Nakita.id – Menurunkan berat badan dari 80 kg menjadi 60 kg memang bukan hal yang mudah. Namun, bukan berarti hal tersebut mustahil dilakukan.
Selain niat dan tekad yang kuat, Moms juga tentunya harus melakukan cara menurunkan berat badan dengan benar.
Lantas, bagaimana cara menurunkan berat badan dari 80 kg menjadi 60 kg? Yuk, simak berikut ini penjelasannya.
Cara menurunkan berat badan 80 kg menjadi 60 kg
Melansir dari Fitelo, dalam program penurunan berat badan 80kg menjadi 60kg, ada beberapa poin penting yang harus selalu diingat:
- Hindari mengonsumsi semua jenis gorengan.
- Jangan terlalu sering konsumsi produk roti.
- Kurangi atau hentikan konsumsi minuman berkarbonasi dan minuman manis.
- Hindari semua jenis junk food seperti pizza, pasta, burger, dan sebagainya.
- Jauhkan diri dari makan permen dan coklat.
- Minum banyak air. Perhitungannya harus 33ml/kg berat badan ideal per hari.
- Pertimbangkan 5-6 kali makan per hari.
Baca Juga: Jangan Abaikan Risikonya! Inilah Bahaya Nyata Kelebihan Berat Badan saat Hamil
- Makanan harus terdiri dari karbohidrat, protein, dan lemak.
- Selalu sertakan serat tinggi dalam makanan Moms.
- Makanan harus rendah lemak
- Makanan yang dikonsumsi harus tinggi protein.
- Tidak membiarkan perut kelaparan
Setelah mengingat poin-poin tersebut, Moms perlu melakukan beberapa hal berikut ini:
1. Diet seimbang
Ingatlah selalu bahwa setiap makanan harus memiliki semua kelompok makanan dalam jumlah yang seimbang.
Namun, hindari hanya mengonsumsi menu berbasis protein atau karbohidrat dalam satu kali makan.
Selalu sertakan banyak sayuran berwarna, sumber protein seperti kacang-kacangan dan produk susu, sereal kompleks, dan lemak dalam jumlah yang sesuai.
2. Jangan melewatkan makan
Jika Moms berpikir bahwa kelaparan akan membantu menurunkan berat badan, ternyata itu salah besar.
Sebab, melewatkan waktu makan dan membuat tubuh kelaparan pada akhirnya hanya akan membuat Moms mengonsumsi lebih banyak makanan pada waktu makan berikutnya.
Melakukan hal itu akan menyebabkan penambahan berat badan, bukan penurunan berat badan.
3. Makan lebih sedikit tapi tetap sering
Cobalah untuk membagi makanan menjadi 5–6 porsi kecil. Jangan hanya mengonsumsi tiga kali makan utama.
Maka dari itu, konsumsilah camilan kecil di antara tiga waktu makan utama, yaitu sarapan, makan siang, dan makan malam.
Jadi, membagi waktu makan akan menyeimbangkan pasokan nutrisi yang teratur dalam tubuh manusia.
4. Pilih makanan rumahan
Makanan cepat saji atau makanan yang dimasak di luar dapur rumah memiliki kandungan berbeda yang mungkin saja tidak sehat.
Jadi, Moms selalu bisa memodifikasi resep berkalori tinggi menjadi rendah kalori dengan teknik sederhana.
5. Serat tinggi
Selalu konsumsi biji-bijian utuh, buah-buahan, dan sayuran. Diet serat tinggi akan membantu tubuh manusia menyerap kalori ekstra dan tidak diinginkan.
Juga, memasukkan serat dalam makanan akan membantu menjaga tingkat rasa kenyang tetap tinggi. Dengan demikian, ini akan mendorong otak untuk makan lebih sedikit.
6. Air kaya antioksidan
Selalu konsumsi air lemon yang kaya antioksidan, air kayu manis, atau air jeera di pagi hari.
Ini akan membantu meningkatkan asupan air sekaligus menyeimbangkan kebutuhan vitamin dan mineral sepanjang hari.
Dengan demikian, vitamin dan antioksidan dalam infused water akan mendetoksifikasi tubuh dan membuat Moms tetap segar sepanjang hari.
Baca Juga: Dijamin Berat Badan Jadi Ideal! Ini Tips Menurunkan Nafsu Makan Secara Alami