- Makan dengan perlahan dan mengunyah makanan dengan baik untuk menghindari menelan udara berlebihan.
- Hindari makanan yang diketahui menyebabkan perut kembung, seperti kacang-kacangan, kol, brokoli, dan makanan berkarbonasi.
- Tingkatkan konsumsi serat dari sumber alami seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian utuh.
- Minum cukup air setiap hari untuk membantu melancarkan pencernaan.
- Hindari makan besar dalam satu porsi dan cobalah makan lebih sering dengan porsi yang lebih kecil.
- Kurangi konsumsi makanan berlemak tinggi dan makanan cepat saji.
- Jaga tingkat stres dengan berolahraga, meditasi, atau yoga.
- Hindari makan atau minum beberapa jam sebelum tidur untuk menghindari tekanan berlebihan pada perut saat berbaring.
- Pertimbangkan untuk mencatat makanan yang Anda makan dan saat Anda merasa perut kembung untuk membantu mengidentifikasi pola dan pemicu yang mungkin.
- Jaga pola tidur yang teratur dan cukup.
Ingatlah bahwa setiap orang memiliki kondisi dan respon tubuh yang berbeda terhadap makanan dan gaya hidup.
Jika Anda merasa perut kembung dan buncit secara terus-menerus atau jika ada gejala lain yang mengkhawatirkan, segera berkonsultasilah dengan dokter untuk mendapatkan evaluasi yang tepat dan perawatan yang sesuai.
Dengan pola makan yang sehat, hidrasi yang baik, dan gaya hidup yang aktif, Anda dapat mengurangi perut kembung dan buncit serta meningkatkan kesehatan pencernaan secara keseluruhan.
Sebagian isi artikel ini ditulis dengan menggunakan bantuan kecerdasan buatan.
Baca Juga: Jangan Sampai Salah Membedakan Ciri Perut Hamil dan Perut Buncit