Gunakan tirai tebal atau penutup mata jika perlu, dan gunakan kipas angin atau AC untuk menjaga suhu kamar tetap nyaman.
3. Kurangi Konsumsi Kafein dan Makanan Berat
Sebelum tidur, hindari minuman berkafein dan makanan berat.
Kafein adalah stimulan yang bisa mengganggu tidur, jadi sebaiknya hindari konsumsi kopi, teh, atau minuman berenergi beberapa jam sebelum tidur.
Selain itu, hindari makan makanan berat sebelum tidur, karena pencernaan makanan yang berat bisa mengganggu kualitas tidur.
4. Lakukan Relaksasi Sebelum Tidur
Sebelum tidur, lakukan aktivitas yang membantu Anda rileks dan meredakan stres.
Baca buku, dengarkan musik yang menenangkan, atau coba teknik pernapasan dan meditasi.
Relaksasi sebelum tidur akan membantu pikiran Anda lebih tenang sehingga Anda bisa tidur lebih nyenyak dalam waktu singkat.
5. Batasi Paparan Cahaya Biru
Cahaya biru yang dipancarkan oleh layar perangkat elektronik seperti telepon seluler dan laptop dapat mengganggu produksi hormon melatonin yang bertanggung jawab untuk mengatur siklus tidur.
Sebaiknya batasi penggunaan perangkat elektronik beberapa jam sebelum tidur untuk membantu tubuh mempersiapkan diri untuk tidur.
6. Gunakan Teknik Tidur Pintar
Teknik tidur pintar adalah metode yang dikembangkan untuk tidur secara efektif dalam waktu singkat. Salah satunya adalah teknik tidur 90 menit.
Tubuh kita mengalami siklus tidur selama sekitar 90 menit, dan saat bangun di awal siklus, kita merasa lebih segar.
Baca Juga: Tidur Berkualitas Ternyata Dipengaruhi Juga Oleh Makanan, Diantaranya Jeruk dan Pisang