Cara Agar Tidur Sebentar Tapi Berkualitas, Badan Tetap Segar dengan Istirahat Optimal

By Diah Puspita Ningrum, Minggu, 30 Juli 2023 | 21:30 WIB
Tips tidur sebentar berkualitas (Freepik)

Coba atur waktu tidur Anda agar mencakup beberapa siklus tidur selama durasi tidur yang singkat.

7. Jangan Tunda Waktu Tidur

Jika Anda memiliki waktu tidur yang terbatas, jangan menunda tidur. Setiap menit tidur sangat berharga, jadi segera tidur ketika Anda merasa mengantuk.

Jangan tergoda untuk menunda tidur karena Anda merasa perlu menyelesaikan pekerjaan atau aktivitas lain.

Prioritaskan tidur agar Anda dapat berfungsi lebih baik dan lebih produktif saat bangun.

8. Kurangi Stres dan Kekhawatiran

Stres dan kekhawatiran bisa menjadi penyebab sulit tidur, bahkan saat Anda hanya tidur sebentar.

Cobalah untuk mengelola stres dengan baik, seperti berbicara dengan teman atau keluarga, berolahraga, atau mencatat pikiran Anda dalam jurnal.

Jika Anda merasa khawatir tentang sesuatu yang harus dilakukan besok, tuliskan daftar tugas agar pikiran Anda tidak terus-menerus memikirkannya sepanjang malam.

9. Tetap Aktif Secara Fisik

Aktivitas fisik yang cukup dapat membantu meningkatkan kualitas tidur Anda.

Cobalah untuk tetap aktif secara fisik sepanjang hari dengan berjalan kaki, bersepeda, atau berolahraga ringan.

Namun, hindari berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur, karena hal itu bisa meningkatkan tingkat energi dan membuat Anda kesulitan tidur.

10. Manfaatkan Power Nap dengan Bijak

Power nap adalah tidur singkat dalam waktu 10-20 menit yang dapat membantu meningkatkan energi dan konsentrasi.

Baca Juga: Pantas Saja Selama Ini Selalu Lemas dan Tak Bersemangat Saat Bangun Tidur, Ternyata karena Lakukan Kesalahan Ini, Salah Satunya Tidur Lama

Manfaatkan power nap dengan bijak, terutama jika Anda merasa mengantuk atau lelah sepanjang hari.

Namun, hindari tidur terlalu lama dalam power nap agar tidak mengganggu tidur malam Anda.

Tidur singkat tapi berkualitas adalah keterampilan yang bisa dipelajari.

Dengan menciptakan lingkungan tidur yang nyaman, mengelola stres, dan mengikuti rutinitas tidur yang konsisten, Anda dapat mengoptimalkan waktu tidur Anda dalam jangka waktu singkat.

Prioritaskan tidur Anda dan nikmati manfaatnya bagi kesehatan dan produktivitas Anda sepanjang hari.

Sebagian artikel ini ditulis dengan menggunakan bantuan kecerdasan buatan