Nakita.id - Vitamin C sangat baik untuk kesehatan dan dibutuhkan oleh tubuh.
Selain suplemen, kebutuhan vitamin C juga bisa didapatkan dari buah-buahan.
Namun mengonsumsi vitamin C juga tidak boleh sembarangan dan terlalu berlebihan.
Moms harus mengetahui berapa banyak vitamin C yang bisa dikonsumsi dan aturan minumnya.
Aturan Minum Vitamin C
Melansir dari Healthline, vitamin C adalah nutrisi yang larut dalam air dengan banyak fungsi vital dalam tubuh.
Ini membantu memperkuat sistem kekebalan, membantu produksi kolagen dan penyembuhan luka, serta bertindak sebagai antioksidan untuk melindungi sel dari kerusakan akibat radikal bebas.
Vitamin C juga dikenal sebagai asam L-askorbat, atau hanya asam askorbat.
Karena tubuh tidak menghasilkan vitamin C, Moms perlu mendapatkannya dari makanan atau suplemen untuk menjaga kesehatan.
Institute of Medicine (IOM) telah mengembangkan seperangkat nilai referensi untuk tingkat asupan nutrisi tertentu, termasuk vitamin C.
Satu set pedoman dikenal sebagai Recommended Dietary Allowance (RDA) dan mempertimbangkan asupan nutrisi harian rata-rata dari makanan dan suplemen.
Rekomendasi RDA untuk jenis kelamin dan kelompok usia tertentu harus memenuhi kebutuhan nutrisi 97–98% individu sehat.
Baca Juga: Cegah Stunting Sejak di Dalam Kandungan, Ini Rekomendasi Vitamin untuk Ibu Hamil
Nah, berikut adalah RDA untuk vitamin C:
- Anak-anak (1–3 tahun) 15 mg
- Anak-anak (4–8 tahun) 25 mg
- Remaja (9–13 tahun) 45 mg
- Remaja (14–18 tahun) 65–75 mg
- Wanita dewasa (usia 19 tahun ke atas) 75 mg
- Pria dewasa (berusia 19 tahun ke atas) 90 mg
- Wanita hamil (usia 19 tahun ke atas) 85 mg
- Wanita menyusui (berusia 19 tahun ke atas) 120 mg
Selain rekomendasi RDA untuk vitamin C, Food and Drug Administration (FDA) telah mengeluarkan Nilai Harian (DV) yang direkomendasikan.
DV dikembangkan untuk label makanan dan suplemen. Ini membantu Moms menentukan persentase nutrisi dalam satu porsi makanan, dibandingkan dengan kebutuhan harian. Pada label makanan, ini ditampilkan sebagai % DV.
Baca Juga: Capek Langsung Hilang Seketika, Berikut Ini Rekomendasi Vitamin yang Cepat Memulihkan Tenaga
Lalu, apa saja manfaat vitamin C untuk tubuh?
Manfaat Vitamin C untuk Tubuh
Dikutip dari WebMD, penelitian menunjukkan vitamin C dapat menawarkan manfaat kesehatan berikut:
1. Meredakan stres
2. Mengurangi dan mencegah pilek
3. Menurunkan risiko stroke
4. Mencegah penuaan kulit
Sementara itu, studi lain juga menunjukkan vitamin C dapat berperan dalam:
1. Meningkatkan degenerasi makula
2. Mengurangi peradangan
3. Menurunkan risiko kanker dan penyakit kardiovaskular
Semoga informasi di atas bermanfaat!
Baca Juga: Jangan Sampai Terlewat, Inilah Vitamin untuk Menjaga Kesehatan Pencernaan Anak