Nakita.id - Memelihara berat badan yang sehat melibatkan keseimbangan antara asupan makanan dan aktivitas fisik.
Ada sejumlah makanan yang dapat membantu Moms merasa kenyang dan terpenuhi nutrisinya tanpa secara signifikan meningkatkan berat badan.
Berikut adalah daftar makanan yang umumnya rendah kalori dan tidak cenderung menyebabkan peningkatan berat badan.
1. Sayuran Non-Starch
Sayuran seperti bayam, brokoli, kale, selada, kembang kol, dan wortel memiliki sedikit kalori namun tinggi serat, vitamin, dan mineral.
2. Buah-buahan Segar
Buah-buahan seperti apel, jeruk, stroberi, blueberry, dan pepaya adalah sumber serat alami dan nutrisi yang bagus tanpa menambah banyak kalori.
3. Protein Rendah Lemak
Pilihan protein rendah lemak seperti ayam tanpa kulit, ikan seperti salmon atau tuna, dan tofu dapat memberikan rasa kenyang lebih lama tanpa memberikan kalori berlebih.
4. Telur
Telur adalah sumber protein berkualitas tinggi dan lemak sehat, serta memberikan perasaan kenyang lebih lama.
5. Yogurt Rendah Lemak
Yogurt rendah lemak atau yogurt Yunani adalah sumber protein dan probiotik yang baik untuk pencernaan.
6. Kacang dan Biji-bijian
Kacang-kacangan seperti almond, kenari, dan biji-bijian seperti chia seeds dan biji rami kaya akan nutrisi penting dan dapat membantu mengurangi nafsu makan.
7. Gandum Utuh
Roti gandum utuh, nasi merah, dan pasta gandum utuh mengandung serat yang membantu menjaga perasaan kenyang lebih lama.
8. Kentang Rebus
Kentang rebus memiliki lebih sedikit kalori dibandingkan kentang goreng dan tetap memberikan karbohidrat yang bermanfaat.
Baca Juga: Waktu Terbaik untuk Ngemil Agar Berat Badan Terjaga, Bisa Makan Sepuasnya!
9. Makanan Rendah Lemak dan Rendah Gula
Pilihan makanan rendah lemak seperti oatmeal dan beras merah, serta makanan rendah gula seperti sereal sarapan rendah gula, membantu menjaga gula darah stabil dan mengurangi risiko peningkatan berat badan.
10. Air Putih
Meminum air putih cukup penting untuk menjaga hidrasi dan membantu mengendalikan nafsu makan. Terkadang, rasa haus dapat disalahartikan sebagai rasa lapar.
11. Sup Sayuran
Sup sayuran rendah kalori dapat memberikan rasa kenyang dan penuh gizi tanpa menambah banyak kalori.
12. Makanan Rendah Glikemik
Pilihlah makanan rendah glikemik.
Misalnya seperti kacang-kacangan, biji-bijian, sayuran, dan buah-buahan, dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.
13. Serat Tinggi
Memasukkan makanan tinggi serat seperti kacang polong, buncis, quinoa, dan sereal gandum utuh membantu menjaga pencernaan sehat dan merasa kenyang lebih lama.
14. Minuman Herbal Tanpa Gula
Teh herbal tanpa tambahan gula atau infused water dengan buah dan rempah alami dapat menjadi alternatif sehat untuk minuman berkalori tinggi.
15. Sayuran yang Dikukus atau Direbus
Mengolah sayuran dengan cara dikukus atau direbus dapat membantu mempertahankan nutrisi dan mengurangi kebutuhan akan minyak dan bumbu berlebih.
Tetap menjaga berat badan yang sehat bukan hanya tentang memilih makanan rendah kalori, tetapi juga melibatkan kebiasaan sehat dan gaya hidup yang tepat.
Di bawah ini adalah beberapa tips lanjutan untuk membantu menjaga berat badan dan kesehatan secara keseluruhan:
1. Hindari Makanan Olahan dan Tinggi Gula
2. Tetap Aktif
3. Perhatikan Pola Makan
4. Sarapan Sehat
5. Tidur Cukup
6. Konsumsi Air yang Cukup
7. Kurangi Stres
8. Pertimbangkan Konsultasi Ahli Gizi
9. Monitor Pola Makan
10. Batasi Konsumsi Makanan Cepat Saji
11. Kenali Nafsu Makan Emosional
12. Tetap Fleksibel
Baca Juga: Tips Mengurangi Porsi Makan Tanpa Kelaparan, Cocok untuk yang Mau Menurunkan Berat Badan
13. Fokus pada Kesehatan Holistik
14. Jaga Pola Makan Teratur
15. Bersenang-senang dengan Memasak Sendiri
Ingatlah bahwa setiap orang memiliki kebutuhan nutrisi yang unik dan perjalanan menjaga berat badan yang berbeda.
Konsultasikan dengan ahli gizi atau profesional kesehatan jika Moms memiliki pertanyaan khusus atau membutuhkan panduan yang lebih tepat.
Penting untuk diingat bahwa meskipun makanan-makanan di atas dapat membantu mengontrol berat badan, tetaplah memperhatikan porsi dan variasi dalam pola makan Moms.
Penting untuk memiliki pola makan yang seimbang dan gaya hidup aktif untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan.
Jika Moms memiliki pertanyaan atau kekhawatiran khusus terkait berat badan atau nutrisi, selalu bijaksanalah untuk berkonsultasi dengan ahli gizi atau profesional kesehatan yang terlatih.
Nah, itu dia Moms daftar makanan yang tidak membuat berat badan naik.
Semoga bermanfaat!
Sebagian isi artikel ini ditulis dengan menggunakan bantuan kecerdasan buatan.
Baca Juga: Cara Cepat Turun Berat Badan Setelah Melahirkan, Cukup Lakukan Hal Ini Saja