Nakita.id - Kebutuhan vitamin C harus terpenuhi dengan baik setiap harinya.
Vitamin C bisa membantu menjaga kesehatan tubuh dan juga kecantikan.
Kita bisa mendapatkan vitamin C dari berbagai makanan, termasuk buah-buahan.
Melansir dari WebMD, vitamin C juga disebut asam L-askorbat.
Yaitu vitamin yang larut dalam air dan merupakan bagian penting dari makanan.
Vitamin C banyak ditemukan pada buah-buahan dan sayuran segar, namun bisa juga dibuat menjadi suplemen makanan.
Penelitian menunjukkan, mengonsumsi makanan kaya vitamin C sangat penting untuk kesehatan tubuh.
Sumber Vitamin C dari Buah
Vitamin C membantu pertumbuhan dan fungsi berbagai bagian tubuh.
Ini membantu tubuh memproduksi senyawa (kolagen, L-karnitin, dan neurotransmiter) yang penting untuk saraf, jantung, otak, otot, dan produksi energi.
Vitamin C juga membantu mengembalikan antioksidan dalam tubuh.
Antioksidan mencegah kerusakan sel yang dapat menyebabkan penyakit.
Baca Juga: Manfaatnya Lebih dari Meningkatkan Daya Tahan Tubuh, Ini Rekomendasi Vitamin C untuk Anak yang Bagus
Ini juga membantu tubuh memetabolisme protein dan menyerap zat besi.
Berikut beberapa buah yang mengandung vitamin C, diantaranya:
Blewah
Blewah kaya vitamin C, dengan 202,6 mg vitamin yang berukuran sedang, dan 25,3 mg dalam satu irisan.
Buah Jeruk
Buah jeruk mentah mengandung vitamin C yang sangat tinggi.
Satu buah jeruk ukuran sedang menyediakan 70 mg vitamin C, sedangkan satu buah jeruk bali menyediakan sekitar 96 mg.
Jus buah jeruk mengandung vitamin C dalam jumlah lebih tinggi, dengan secangkir jus jeruk menyediakan sekitar 71 mg vitamin C.
Kiwi
Satu porsi kiwi mengandung sebagian besar asupan harian yang direkomendasikan.
Penelitian juga menunjukkan, menambahkan kiwi ke dalam makanan yang mengandung vitamin C secara signifikan meningkatkan kadar vitamin C plasma.
Baca Juga: Jangan Sampai Keliru, Ketahui Aturan Minum Vitamin C yang Perlu Dikonsumsi