2. Vitamin D
Ibu hamil dan menyusui membutuhkan vitamin D setidaknya 10 mg.
Terpenuhinya kebutuhan vitamin D bisa mengoptimalkan pertumbuhan tulang pada janin.
Serta membantu menjaga kesehatan tulang dan gigi, Moms.
Moms bisa mendapatkan asupan vitamin D dari ikan, sarden, telur, dan daging.
Berjemur di bawah sinar matahari pagi juga bisa membantu menambah asupan vitamin D.
3. Kalsium
Ibu hamil membutuhkan kalsium sekitar 1.000 mg per hari.
Tercukupinya kalsium bisa membantu mendukung kesehatan tulang dan gigi janin. Sehingga, tulang dan gigi janin bisa tumbuh sempurna.
Beberapa makanan yang bisa jadi sumber kalsium diantaranya tahu, tempe, yogurt, kacang-kacangan, sayuran hijau, dan sebagainya.
4. Zat Besi
Zat besi sangat penting untuk pembentukan sel-sel darah merah.
Terpenuhinya nutrisi zat besi bisa membantu mencegah anemia.
Zat besi juga sangat penting untuk menunjang pertumbuhan janin.
Baca Juga: Jangan Dibiarkan Saja, Masalah Weight Faltering Bisa Memicu Stunting Lho