Nakita.id - Pencegahan stunting bisa dilakukan sejak dini, bahkan pada masa kehamilan.
Oleh karena itu, ibu hamil harus selalu memantau perkembangan janin dan memenuhi kebutuhan nutrisi.
Makan makanan sehat dan bergizi sangat penting untuk ibu hamil dan janin dalam kandungan.
Memenuhi asupan gizi ibu hamil dengan makanan yang berkualitas baik dapat menjadi salah satu cara mencegah stunting.
Selain dengan makanan, pastikan juga Moms mendapatkan asupan vitamin selama masa kehamilan.
Dikutip dari Nakita, ketahui vitamin apa saja yang sebaiknya dikonsumsi ibu hamil untuk mencegah stunting pada anak.
Vitamin Ibu Hamil Mencegah Stunting
1. Asam Folat
Di awal kehamilan, disarankan untuk mengonsumsi asam folat 400 mcg.
Di trimester 2 dan 3 kehamilan sebaiknya mengonsumsi asam folat 600 mcg.
Saat menyusui juga Moms sebaiknya mengonsumsi asam folat sebanyak 500 mcg.
Sedangkan bagi Moms yang merencanakan kehamilan juga sebaiknya mengonsumsi asam folat sebanyak 400 mcg.
Konsumsi asam folat yang cukup bisa membantu mencegah cacat pada sistem saraf bayi.
Baca Juga: Beberapa Obat Stunting yang Bisa Diberikan pada Anak untuk Memperbaiki Kondisinya
2. Vitamin D
Ibu hamil dan menyusui membutuhkan vitamin D setidaknya 10 mg.
Terpenuhinya kebutuhan vitamin D bisa mengoptimalkan pertumbuhan tulang pada janin.
Serta membantu menjaga kesehatan tulang dan gigi, Moms.
Moms bisa mendapatkan asupan vitamin D dari ikan, sarden, telur, dan daging.
Berjemur di bawah sinar matahari pagi juga bisa membantu menambah asupan vitamin D.
3. Kalsium
Ibu hamil membutuhkan kalsium sekitar 1.000 mg per hari.
Tercukupinya kalsium bisa membantu mendukung kesehatan tulang dan gigi janin. Sehingga, tulang dan gigi janin bisa tumbuh sempurna.
Beberapa makanan yang bisa jadi sumber kalsium diantaranya tahu, tempe, yogurt, kacang-kacangan, sayuran hijau, dan sebagainya.
4. Zat Besi
Zat besi sangat penting untuk pembentukan sel-sel darah merah.
Terpenuhinya nutrisi zat besi bisa membantu mencegah anemia.
Zat besi juga sangat penting untuk menunjang pertumbuhan janin.
Baca Juga: Jangan Dibiarkan Saja, Masalah Weight Faltering Bisa Memicu Stunting Lho
Sebab, jika ibu hamil kekurangan zat besi maka bisa berisiko sebabkan janin anemia sejak lahir.
Kekurangan zat besi juga berisiko sebabkan bayi lahir prematur dengan berat badan rendah meningkat.
Sementara itu, dilansir dari Yankes Kemkes, berikut tips yang bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan selama kehamilan dan terhindar dari risiko stunting.
Berikut beberapa diantaranya:
1. Konsumsi makanan bergizi
2. Konsumsi vitamin prenatal
3. Rutin berolahraga
4. Tidak minum alkohol dan merokok
5. Kelola berat badan agar tetap ideal
6. Banyak minum air putih
7. Tidur cukup
Baca Juga: Selain Menerapkan Gaya Hidup Sehat, Ketahui Cara Mencegah Stunting Sejak Sebelum Nikah