Nakita.id - Sakit pinggang menjadi salah satu keluhan yang umum terjadi pada ibu hamil.
Kondisi sakit pinggang pada ibu hamil tentu membuat tidak nyaman untuk beraktivitas.
Mengatasi sakit pinggang saat hamil bisa dilakukan dengan berbagai cara.
Dalam hal ini, Dads juga bisa #BerperanSama untuk membantu Moms mengatasi sakit pinggang.
Melansir Nakita dari Pregnancy, berikut cara mengatasi sakit pinggang yang menjadi ciri-ciri hamil trimester awal.
Mengatasi Sakit Pinggang saat Hamil
1. Memperbaiki Postur Tubuh
Salah satu hal penting yang perlu Moms lakukan untuk meminimalkan sakit pinggang saat hamil trimester ketiga adalah memperbaiki postur tubuh.
Usahakan untuk selalu berdiri dengan bahu tegak dan tidak bungkuk, selain itu saat berdiri lakukan dengan postur yang tegap, ya Moms.
Hindari berdiri terlalu lama agar kaki tidak menjadi pegal dan membuat Moms menjadi refleks membungkuk.
2. Menggunakan Alas Kaki yang Nyaman
Semakin besar beban tubuh, untuk menghindari sakit pinggang saat hamil Moms pun sebaiknya menggunakan alas kaki yang nyaman.
Saat bekerja atau beraktivitas, pilihlah sepatu model flat shoes.
Sebaliknya, hindari sepatu berhak tinggi karena dapat mengganggu keseimbangan dan membuat Moms rentan terjatuh.
Baca Juga: Ayah Berperan Sama Mengasuh Bayi Baru Lahir, Inilah yang Harus Dilakukan
3. Olahraga Ringan
Pemicu nyeri pinggang salah satunya adalah otot yang kaku, biasanya terjadi karena Moms jarang olahraga.
Moms bisa melakukan senam hamil secara rutin atau melakukan kegiatan lain yang memang disukai, misalnya dengan yoga.
Yang terpenting, lakukan secara ringan saja dan tidak perlu memaksakan diri jika dirasakan sulit.
Tetapi sebelum melakukan olahraga ringan sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter agar bisa diketahui secara pasti jenis olahraga apa yang cocok sesuai kondisi tubuh Moms.
4. Pijatan Ringan
Saat pinggang mulai terasa lelah, hindari tetap melakukan aktivitas apapun yang memperparah rasa sakit pada pinggang.
Berikan waktu sejenak untuk istirahat dan jika perlu berikan pijatan, selain nyaman pijatan juga bisa meredakan rasa nyeri pada pinggang.
Selain memijat, mengompres pinggang juga menjadi hal yang berguna untuk menghilangkan sakit pinggang.
Hal tersebut tentu dapat membuat otot-otot pada daerah sekitaran pinggang menjadi lebih rileks.
5. Atur Posisi Tidur
Saat tidur, ibu hamil dianjurkan menggunakan satu bantal untuk mengganjal punggung agar dapat menemukan dasar untuk sejenak mengistirahatkan kerja ototnya.
Moms juga bisa memilih tidur dengan posisi miring ke samping atau jangan terlentang.
Semoga membantu!