Ibu menyusui sebaiknya mengonsumsi sumber protein seperti daging, ikan, telur, dan produk susu.
2. Karbohidrat
Karbohidrat adalah sumber energi yang penting.
Memilih karbohidrat kompleks seperti biji-bijian utuh dan sayuran adalah pilihan yang baik.
3. Lemak Sehat
Asam lemak omega-3 dan omega-6 penting untuk perkembangan otak bayi.
Sumber lemak sehat meliputi alpukat, ikan berlemak, dan minyak zaitun.
4. Kalsium
Kalsium dibutuhkan untuk kesehatan tulang bayi dan ibu.
Produk susu rendah lemak, sayuran berdaun hijau, dan kacang-kacangan adalah sumber kalsium.
5. Zat Besi
Kekurangan zat besi dapat menyebabkan anemia pada ibu.
Sumber zat besi termasuk daging merah, hati, kacang-kacangan, dan sereal yang diperkaya.
6. Vitamin dan Mineral
Vitamin D, vitamin B12, folat, dan zat-zat penting lainnya perlu diperhatikan dalam diet ibu menyusui.
7. Air
Minum cukup air sangat penting untuk menjaga hidrasi ibu dan produksi ASI yang cukup.
Baca Juga: 6 Cara Pijat Laktasi Ibu Menyusui Agar ASI Lancar, Minta Bantuan Suami