1. Yogurt Greek dengan Buah-buahan
Yogurt Greek rendah lemak dengan tambahan potongan buah-buahan segar adalah camilan yang lezat dan kaya akan protein serta vitamin.
2. Kacang Rendah Garam
Kacang almond atau kacang mete tanpa garam berlebihan adalah camilan yang sehat dan memberikan asam lemak omega-3 yang baik.
3. Gandum Utuh Crackers
Crackers berbahan dasar gandum utuh dengan mentega kacang atau keju rendah lemak adalah camilan yang mengenyangkan dan memberi energi.
4. Sup Buah
Jus buah segar atau sup buah dengan es batu adalah cara yang baik untuk menghindari dehidrasi dan mendapatkan vitamin dan mineral ekstra.
5. Selai Kacang pada Roti Gandum Utuh
Selai kacang yang alami (tanpa tambahan gula atau minyak hidrogenasi) pada roti gandum utuh adalah camilan yang memenuhi kebutuhan gizi dan memberi rasa kenyang.
6. Sayuran dengan Hummus
Potong sayuran seperti wortel, mentimun, atau paprika bersama dengan hummus adalah camilan rendah kalori yang sehat dan lezat.
7. Kue Pisang Rendah Gula
Makanan manis sesekali adalah wajar, dan kue pisang rendah gula yang terbuat dari bahan-bahan berkualitas baik bisa menjadi pilihan yang baik.
Batasan dan Pertimbangan
Meskipun ada banyak camilan dan makanan yang boleh dikonsumsi oleh ibu hamil, ada juga beberapa yang perlu dihindari atau dikonsumsi dengan hati-hati. Berikut adalah beberapa pertimbangan penting:
1. Makanan Berisiko Tinggi
Hindari makanan mentah atau setengah matang seperti daging mentah, ikan mentah, telur mentah, dan produk susu yang belum dipasteurisasi, karena mereka dapat membawa risiko infeksi makanan.
2. Makanan dengan Kandungan Merkuri Tinggi
Hindari ikan yang mengandung merkuri tinggi, seperti hiu, tuna besar, dan ikan pedang.
3. Makanan Tinggi Gula dan Rendah Nutrisi
Makanan tinggi gula tambahan dan rendah nutrisi, seperti permen, minuman bersoda, dan makanan cepat saji, sebaiknya dikonsumsi dengan sangat terbatas.