Nakita.id - Ibu menyusui harus makan berapa kali?
Menyusui adalah aktivitas yang wajib Moms lakukan untuk mendukung tumbuh kembang bayi.
Agar aktivitas menyusui berjalan lancar, Moms tentu membutuhkan makan makanan bernutrisi.
Mungkin Moms bertanya-tanya, berapa kali ibu menyusui harus makan?
Moms harus tahu, ibu menyusui harus menjaga pola makan dan memperhatikan jadwal, juga porsi makan.
Untuk jadwal makan ibu menyusui disarankan adalah tiga kali makan besar (pagi, siang, malam) dan maksimal tiga kali makan camilan.
Perlu diingat pula, satu kali makan besar yang dibutuhkan ibu menyusui sekitar 350-500 kalori.
Sementara, satu kali makan camilan sekitar 150 kalori.
Agar asupan nutrisi Moms sebagai ibu menyusui tetap terpenuhi, pastikan Moms mengonsumsi beberapa makanan berikut.
Daftar Makanan Terbaik untuk Ibu Menyusui
Melansir Parents, berikut adalah daftar makanan yang baik dikonsumsi untuk ibu menyusui.
Catat sekarang agar jangan sampai Moms lewatkan, ya.
Baca Juga: 8 Makanan yang Wajib Disertakan dalam Menu Sehari-hari Agar ASI Ibu Menyusui Kental dan Banyak
1. Alpukat
Makanan pertama yang bagus untuk ibu menyusui adalah alpukat.
Hal ini dikarenakan alpukat mengandung lemak sebanyak 80%, sehingga dapat membuat Moms kenyang seharian meski sedang menyusui.
Selain itu, alpukat juga merupakan sumber vitamin B, C, E, dan K, folat, serta kalium yang baik.
2. Gandum Utuh
Berikutnya, ada gandum utuh yang bagus untuk meningkatkan produksi ASI.
Gandum utuh sendiri merupakan sumber karbohidrat yang baik, Moms.
Selain itu, makanan ini juga kaya akan serat, vitamin, dan mineral.
Kandungan nutrisi ini sangat bagus untuk mengenyangkan perut, meredakan sembelit, dan menurunkan kadar gula darah.
3. Kacang-kacangan
Moms juga bisa mengonsumsi kacang-kacangan yang tinggi akan mineral penting seperti kalsium, zinc, serta vitamin B dan K.
Selain itu, makanan ini juga merupakan sumber asam lemak dan protein yang menyehatkan.
Apalagi, makanan ini juga bagus untuk meningkatkan produksi ASI.
Sehingga, jangan lupa Moms sertakan makanan ini ke dalam menu sehari-hari.
Baca Juga: Daftar Mitos Pantangan Makanan untuk Ibu Menyusui yang Masih Dipercaya, Ternyata Begini Faktanya
4. Sayuran Hijau
Makanan berikutnya yang juga bagus untuk ibu menyusui adalah sayuran hijau.
Apalagi, sayuran hijau seperti bayam bagus sebagai booster ASI.
Ditambah, makanan ini juga bagus untuk kesehatan Moms sebagai ibu menyusui dan bayi.
Pasalnya, sayuran hijau mengandung fitoestrogen yang memiliki dampak positif terhadap produksi ASI.
Namun, hindari sayuran hijau yang bisa menimbulkan bayi bergas dan cerewet.
5. Biji-bijian
Terakhir adalah biji-bijian yang tinggi akan protein, sehingga bagus untuk ibu menyusui.
Selain itu, makanan ini juga tinggi akan mineral penting seperti zat besi, zinc, kalsium, dan juga lemak sehat.
Bahkan, kaya akan vitamin yang bagus untuk Moms maupun bayi.
Untuk biji-bijian, Moms bisa konsumsi biji labu, biji wijen, dan kuaci.
Itulah makanan yang bagus untuk ibu menyusui ya, Moms.
Nah, itu dia Moms penjelasan berapa kali ibu menyusui harus makan. Semoga bermanfaat!
Baca Juga: Tips dan Pola Makan Ibu Menyusui Saat Puasa, ASI Tetap Lancar