Nakita.id – Kehamilan adalah momen yang penuh kebahagiaan, tetapi juga membawa sejumlah tantangan kesehatan.
Salah satu masalah yang sering dialami oleh ibu hamil adalah rasa begah.
Begah adalah sensasi tidak nyaman yang dapat membuat ibu hamil merasa seperti perutnya terlalu penuh, kembung, atau sesak napas.
Begah saat hamil bisa mengganggu kenyamanan sehari-hari dan kualitas hidup ibu hamil.
Maka dari itu, ibu hamil sebaiknya segera mengatasi kondisi ini agar tidak menganggu kehamilan.
Bagaimana caranya, ya?
Berikut ini beberapa langkah yang bisa dicoba.
Cara mengatasi begah saat hamil
Inilah beberapa cara mengatasi begah saat hamil yang bisa Moms coba.
1. Porsi makan yang kecil dan sering
Salah satu cara sederhana untuk mengatasi begah saat hamil adalah dengan mengurangi porsi makan, tetapi makan lebih sering.
Ini membantu mencegah perut terlalu penuh dan mengurangi tekanan pada sfingter esofagus bawah, yang dapat menyebabkan naiknya asam lambung.
2. Hindari makanan penyebab gas
Beberapa makanan dapat meningkatkan produksi gas dalam perut.
Baca Juga: Salah Satu Tanda Hamil Muda pada Perut adalah Kembung dan Terasa Penuh, Begini Cara Atasinya
Misalnya seperti kacang, brokoli, kubis, dan minuman berkarbonasi.
Hindari makanan-makanan ini atau konsumsi dalam jumlah terbatas untuk mengurangi risiko begah.
3. Minum dengan tepat
Penting untuk minum dalam jumlah yang cukup selama kehamilan, tetapi sebaiknya hindari minum dalam jumlah berlebihan saat makan.
Hal ini dapat menyebabkan perut terlalu penuh dan meningkatkan risiko begah.
Sebaiknya minum setengah jam sebelum atau setelah makan.
4. Hindari makan terlalu cepat
Makan terlalu cepat dapat mengakibatkan Moms menelan udara lebih banyak, yang dapat meningkatkan risiko begah.
Cobalah untuk makan dengan perlahan, mengunyah makanan dengan baik, dan menghindari berbicara saat makan.
5. Tinggalkan posisi berbaring setelah makan
Hindari berbaring segera setelah makan.
Cobalah untuk tetap duduk tegak atau berjalan-jalan ringan selama 30 menit hingga satu jam setelah makan.
Ini membantu makanan mencerna dengan lebih baik dan mencegah naiknya asam lambung.
6. Kenakan pakaian yang nyaman
Pakaian ketat atau ikat pinggang yang terlalu ketat dapat memberi tekanan pada perut dan memicu begah.
Pilihlah pakaian yang longgar dan nyaman selama kehamilan.
7. Konsultasikan dengan dokter
Jika begah menjadi masalah serius dan mengganggu kenyamanan Moms, konsultasikan dengan dokter kandungan.
Mereka dapat memberikan saran medis yang sesuai, termasuk pilihan obat-obatan yang aman untuk mengatasi begah saat hamil.
8. Beristirahat yang cukup
Kurang tidur atau stres dapat meningkatkan risiko begah.
Pastikan Moms mendapatkan istirahat yang cukup selama kehamilan dan praktikkan teknik-teknik relaksasi seperti yoga atau meditasi untuk mengurangi stres.
9. Aktivitas fisik ringan
Berjalan kaki atau berenang dapat membantu meningkatkan pencernaan dan mengurangi risiko begah.
Namun, hindari aktivitas fisik berat atau berbaring telentang setelah olahraga.
Dalam menghadapi begah saat hamil, penting untuk memahami bahwa setiap wanita hamil mungkin mengalami gejala yang berbeda.
Yang terpenting adalah mendengarkan tubuh Moms, mencoba berbagai metode, dan berkonsultasi dengan dokter jika begah menjadi masalah yang serius.
Dengan perawatan dan perubahan gaya hidup yang tepat, Moms dapat mengatasi begah dan menikmati masa kehamilan dengan lebih nyaman.
Nah, itu dia Moms beberapa cara mengatasi begah saat hamil. Semoga bermanfaat!