Nakita.id – Proses nifas, atau masa pemulihan setelah melahirkan, adalah periode penting dalam kehidupan seorang ibu.
Ya, nutrisi yang tepat selama masa nifas dapat memberi sejumlah manfaat.
Mulai dari memberi zat gizi penting, meningkatkan energi, hingga membantu mempercepat proses pemulihan.
Lalu, apa saja makanan yang tepat dikonsumsi saat nifas agar cepat pulih?
Berikut ini beberapa rekomendasinya.
Makanan saat nifas agar cepat pulih
Ini adalah beberapa makanan yang direkomendasikan untuk dikonsumsi selama nifas agar ibu cepat pulih:
1. Buah-buahan segar
Buah-buahan dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan menyediakan energi.
Moms sebaiknya memilih buah-buahan yang kaya akan serat, vitamin, dan antioksidan.
Buah-buahan seperti apel, pisang, dan jeruk sangat baik untuk dipertimbangkan karena mudah dicerna.
2. Sayuran hijau
Sayuran hijau seperti bayam, brokoli, dan kacang hijau mengandung zat besi dan asam folat.
Mengonsumsi sayuran hijau dapat membantu mengatasi kekurangan darah dan mempercepat pemulihan pasca-melahirkan.
Baca Juga: Berbagai Masalah yang Sering Terjadi Saat Nifas dan Cara untuk Mengatasinya
3. Protein tinggi
Makanan tinggi protein penting untuk memperbaiki jaringan tubuh yang mungkin mengalami kerusakan selama persalinan.
Adapun makanan dengan protein tinggi adalah seperti daging tanpa lemak, ikan, telur, dan kacang-kacangan
Protein juga diperlukan untuk memproduksi ASI dan menjaga kesehatan otot.
4. Sumber karbohidrat sehat
Pilih karbohidrat kompleks seperti nasi merah, quinoa, atau oatmeal untuk memberikan energi bertahap dan menjaga kadar gula darah tetap stabil.
Ini membantu mencegah gejala lelah dan penurunan energi yang dapat terjadi selama nifas.
5. Produk susu rendah lemak
Produk susu rendah lemak, seperti yoghurt dan susu rendah lemak, kaya akan kalsium yang mendukung kesehatan tulang dan gigi.
Selain itu, mereka menyediakan protein tambahan untuk mendukung pemulihan tubuh.
6. Minuman hangat dan air putih
Penting untuk tetap terhidrasi selama nifas.
Minumlah banyak air putih dan nikmati minuman hangat seperti teh herbal.
Cairan yang cukup membantu mencegah dehidrasi, mempercepat penyembuhan, dan mendukung produksi ASI.
7. Suplemen tambahan
Berdasarkan saran dari tenaga medis, ibu nifas mungkin membutuhkan suplemen vitamin dan mineral tertentu.
Baca Juga: Jangan Panik! Ini Penyebab Darah Nifas Keluar Lagi Setelah Berhenti
Suplemen tambahan yang bisa dikonsumsi seperti asam folat, zat besi, dan kalsium.
Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk menentukan suplemen yang sesuai.
8. Makanan kaya omega-3
Makanan yang mengandung omega-3 dapat membantu mengurangi peradangan, meningkatkan mood, dan mendukung perkembangan otak bayi jika sedang menyusui.
Adapun makanan yang kaya omega-3 adalah seperti salmon, kenari, dan chia seeds.
9. Jus buah dan sayuran segar
Jus buah dan sayuran segar merupakan cara yang baik untuk mendapatkan vitamin dan mineral tanpa memberikan beban pencernaan yang berat.
Pastikan Moms memilih jus yang segar dan tanpa tambahan gula.
10. Pilihan camilan sehat
Pilihan camilan sehat dapat memberikan energi tambahan di antara waktu makan utama.
Moms bisa mengonsumsi kacang-kacangan, yoghurt rendah lemak, atau buah-buahan kering
Selain memperhatikan makanan, penting juga untuk memberikan diri cukup istirahat dan dukungan emosional selama masa nifas.
Nah, itu dia Moms makanan yang sebaiknya dikonsumsi saat nifas agar cepat pulih. Semoga bermanfaat!
Sebagian isi artikel ini ditulis dengan menggunakan bantuan kecerdasan buatan.
Baca Juga: Tips Perawatan Nifas Agar Tetap Wangi dan Sehat, Lakukan Rutin!