Nakita.id - Kehamilan adalah perjalanan luar biasa yang membawa perubahan besar pada tubuh seorang wanita.
Setelah melahirkan, banyak wanita mengalami perubahan pada berat badan mereka.
Menjadi gemuk setelah melahirkan adalah kondisi yang umum, dan ini dapat disebabkan oleh sejumlah faktor.
Dalam artikel ini, kita akan membahas penyebab utama tubuh menjadi gemuk setelah melahirkan dan memberikan beberapa tips untuk mengatasi dan menjaga berat badan yang sehat.
Penyebab Tubuh Menjadi Gemuk Setelah Melahirkan
1. Retensi Cairan
Setelah melahirkan, tubuh cenderung menyimpan lebih banyak cairan sebagai respons terhadap perubahan hormon dan proses penyembuhan.
Ini dapat menyebabkan pembengkakan dan penambahan berat badan sementara.
2. Kelebihan Cairan Tubuh
Peningkatan jumlah cairan dalam tubuh selama kehamilan dapat menyebabkan retensi air.
Beberapa wanita mungkin mengalami peningkatan berat badan akibat penumpukan cairan yang lebih lama.
3. Perubahan Hormonal
Setelah melahirkan, perubahan hormon seperti peningkatan prolaktin untuk produksi ASI dapat memengaruhi metabolisme dan berat badan.
4. Peningkatan Lemak
Peningkatan lemak tubuh adalah komponen normal dari kehamilan.
Setelah melahirkan, beberapa wanita mungkin menghadapi kesulitan mengurangi lemak yang telah disimpan selama kehamilan.
Baca Juga: Risiko Ibu Hamil Kurang Berat Badan, Waspadai Si Kecil Bisa Lahir Prematur
5. Kurangnya Aktivitas Fisik
Beberapa wanita mungkin mengalami kurangnya waktu atau energi untuk melakukan aktivitas fisik setelah melahirkan.
Ini dapat menyebabkan peningkatan berat badan.
6. Kebiasaan Makan yang Tidak Sehat
Kehamilan seringkali memicu kebiasaan makan yang berbeda, dan setelah melahirkan, beberapa wanita mungkin kesulitan untuk kembali ke pola makan yang sehat.
7. Stres dan Kurang Tidur
Menjadi orang tua baru dapat membawa stres dan kurang tidur, yang dapat memengaruhi hormon yang mengatur nafsu makan dan berat badan.
Cara Mengatasi dan Menjaga Berat Badan yang Sehat
1. Mulailah dengan Aktivitas Fisik Ringan
Mulailah dengan aktivitas fisik ringan seperti berjalan kaki atau senam postnatal.
Ini dapat membantu meningkatkan energi dan metabolisme.
2. Perbaiki Pola Makan
Fokus pada pola makan sehat dengan asupan nutrisi yang seimbang.
Pertimbangkan untuk mengonsumsi makanan tinggi serat, protein, dan rendah lemak.
3. Minum Air yang Cukup
Pemenuhan kebutuhan cairan dapat membantu mengurangi retensi air.
Pastikan untuk minum air yang cukup sepanjang hari.
4. Pertahankan Porsi Makan yang Sehat
Hindari makan berlebihan dan pertahankan porsi makan yang sehat.
Baca Juga: Apakah Berat Badan Ibu Memengaruhi Produksi ASI? Begini Penjelasannya
Pilih makanan berkualitas tinggi daripada kuantitas yang berlebihan.
5. Aktivitas Fisik Bersama Bayi
Libatkan bayi dalam aktivitas fisik seperti berjalan-jalan bersama atau melakukan senam ringan.
Ini dapat menjadi cara menyenangkan untuk tetap aktif.
6. Istirahat yang Cukup
Coba atur jadwal tidur yang sesuai dengan kebutuhan bayi Moms.
Mendapatkan istirahat yang cukup dapat membantu mengelola stres dan memperbaiki metabolisme.
7. Konsultasikan dengan Ahli Gizi atau Pelatih Kebugaran
Jika Moms menghadapi kesulitan mengelola berat badan, pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan ahli gizi atau pelatih kebugaran.
Mereka dapat memberikan saran yang personal dan bermanfaat.
8. Berikan Waktu untuk Proses Penurunan Berat Badan
Ingatlah bahwa proses penurunan berat badan setelah melahirkan memerlukan waktu.
Jangan terburu-buru dan fokus pada perubahan gaya hidup yang berkelanjutan.
9. Golongan Darah Rhesus
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa wanita dengan golongan darah Rhesus negatif mungkin lebih rentan mengalami peningkatan berat badan setelah melahirkan.
Konsultasikan dengan dokter untuk pemahaman yang lebih baik tentang kondisi ini.
10. Hindari Diet Ekstrem
Hindari diet yang ekstrem atau kurangnya asupan kalori yang dibutuhkan tubuh untuk pemulihan pasca melahirkan dan menyusui.
11. Latihan Kegel
Latihan Kegel dapat membantu memperkuat otot-otot panggul dan perut, membantu mengembalikan bentuk tubuh setelah melahirkan.
12. Berbagi Tanggung Jawab Dengan Pasangan
Dukungan dari pasangan sangat penting.
Berbagi tanggung jawab merawat bayi dan rumah tangga dapat memberikan waktu dan energi ekstra untuk merawat diri sendiri.
Sebagian isi artikel ini ditulis menggunakan teknologi kecerdasan buatan.
Baca Juga: Cara Menurunkan Berat Badan untuk Ibu Menyusui, Dijamin Efektif dan Aman