Nakita.id – Kasus Covid-19 kembali menjadi perbincangan. Kali ini, kasus Covid-19 di Singapura dikabarkan mengalami peningkatan signifikan.
Tak main-main, pada Sabtu (2/12/2023), Kementerian Kesehatan Singapura (MOH) mengatakan bahwa jumlah kasus Covid-19 di Singapura diperkirakan bertambah menjadi 22.094 dalam kurun waktu 19-25 November 2023.
Melansir dari Kompas, angka tersebut naik dua kali lipat dari minggu sebelumnya, 12-18 November, sebanyak 10.726 kasus.
"Rata-rata kasus rawat inap dan ICU harian akibat Covid-19 tetap stabil," ujar MOH, dilansir dari Channel News Asia, Sabtu (2/12/2023).
Menurut MOH, peningkatan jumlah kasus Covid-19 ini mungkin disebabkan oleh beberapa faktor, yaitu musim perjalanan di akhir tahun dan menurunnya sistem kekebalan tubuh.
Maka dari itu, penduduk Singapura pun diimbau untuk segera mengikuti vaksinasi Covid-19.
Lantas, bagaimana dengan di Indonesia?
Sampai saat ini, Menteri Kesehatan Republik Indonesia Budi Gunadi Sadikin mengatakan bahwa kasus Covid-19 di Indonesia masih dalam tahap terkendali.
Kendati demikian, Moms dan keluarga sebaiknya tetap menjaga kesehatan dengan baik.
Apa saja yang harus dilakukan?
Berikut ini beberapa tipsnya.
Baca Juga: Asal-usul Disease X Sebagai Ancaman Pandemi Baru, Begini Prediksi Ilmuwan
Cara meningkatkan kekebalan tubuh untuk mencegah Covid-19
Untuk mencegah Covid-19, Moms dan keluarga sebaiknya melakukan beberapa tips berikut.
1. Nutrisi seimbang
Asupan nutrisi yang seimbang merupakan kunci utama untuk memperkuat kekebalan tubuh.
Pastikan untuk mengonsumsi berbagai jenis makanan yang mengandung vitamin, mineral, protein, dan serat.
Buah-buahan, sayuran, sumber protein tanpa lemak, dan biji-bijian utuh adalah pilihan makanan yang baik.
2. Vitamin dan suplemen
Vitamin dan suplemen tertentu dapat membantu meningkatkan kekebalan tubuh.
Vitamin C, D, dan zinc dikenal memiliki peran penting dalam mendukung sistem kekebalan.
Konsultasikan dengan dokter sebelum memulai suplemen untuk memastikan kebutuhan spesifik Moms.
3. Olahraga teratur
Aktivitas fisik teratur dapat meningkatkan sirkulasi darah, mengoptimalkan fungsi organ-organ tubuh, dan mengurangi risiko penyakit kronis.
Olahraga juga membantu meningkatkan kekebalan tubuh dengan merangsang pergerakan sel-sel kekebalan.
4. Cukup istirahat
Kurang tidur dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh.
Pastikan Moms mendapatkan tidur yang cukup setiap malam agar tubuh memiliki waktu untuk pulih dan membangun pertahanan terhadap infeksi.
Baca Juga: Cara Tes Antigen Covid-19 Melalui SatuSehat Mobile, Pengganti PeduliLindungi
5. Kurangi stres
Stres kronis dapat memengaruhi sistem kekebalan tubuh.
Temukan cara-cara untuk mengelola stres, seperti meditasi, yoga, atau aktivitas santai lainnya, untuk mendukung kesehatan mental dan fisik.
6. Konsumsi air yang cukup
Air memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan tubuh.
Cukup minum air membantu menjaga kelembapan selaput lendir di saluran pernapasan, yang dapat membantu melawan infeksi.
7. Hindari rokok dan alkohol berlebihan
Merokok dan konsumsi alkohol berlebihan dapat merusak sistem kekebalan tubuh.
Hindari kedua kebiasaan ini untuk mendukung kesehatan dan kekebalan tubuh yang optimal.
8. Menjaga kebersihan
Praktik kebersihan diri yang baik, seperti mencuci tangan secara teratur dan menghindari kontak dengan mata, hidung, dan mulut, adalah langkah-langkah sederhana tetapi efektif untuk mencegah penyebaran infeksi, termasuk Covid-19.
9. Vaksinasi
Mendapatkan vaksinasi COVID-19 adalah langkah pencegahan yang sangat penting.
Vaksin membantu melatih sistem kekebalan tubuh untuk mengenali dan melawan virus.
Nantinya vaksin akan mengurangi risiko penyakit yang parah.
10. Pertimbangkan asupan probiotik
Makanan yang mengandung probiotik, seperti yoghurt dan makanan fermentasi, dapat membantu menjaga kesehatan saluran pencernaan dan berkontribusi pada kekebalan tubuh.
11. Kurangi konsumsi gula dan makanan olahan
Gula berlebih dan makanan olahan dapat merusak keseimbangan bakteri baik dalam usus dan dapat memengaruhi sistem kekebalan.
Kurangi konsumsi gula tambahan dan fokus pada makanan alami.
12. Konsultasi dengan ahli gizi atau dokter
Jika Moms memiliki kekhawatiran atau kondisi kesehatan tertentu, konsultasikan dengan ahli gizi atau dokter.
Dengan begitu, Moms bisa merancang rencana diet dan gaya hidup yang sesuai dengan kebutuhan kesehatan.
13. Pola makan antiinflamasi
Mengonsumsi makanan antiinflamasi seperti buah-buahan beri, sayuran berwarna-warni, dan ikan berlemak dapat membantu mengurangi peradangan dalam tubuh dan mendukung kekebalan tubuh.
14. Melibatkan keluarga dalam gaya hidup sehat
Meningkatkan kekebalan tubuh tidak hanya berlaku untuk individu, tetapi juga keluarga secara keseluruhan.
Membiasakan keluarga dengan gaya hidup sehat dapat meningkatkan kekebalan tubuh anak-anak dan dewasa.
15. Selalu perbaharui informasi kesehatan
Informasi seputar kesehatan terus berkembang, terutama dalam konteks pandemi Covid-19.
Selalu perbaharui pengetahuan Moms dengan informasi yang akurat dan terpercaya untuk membuat keputusan yang tepat terkait kesehatan Moms dan keluarga.
Nah, itu dia Moms beberapa cara meningkatkan kekebalan tubuh demi mencegah Covid-19.
Semoga bermanfaat, ya!
Baca Juga: Cara Memperbarui Aplikasi PeduliLindungi Jadi SatuSehat, dan Macam-macam Kegunaannya