Nakita.id - Leher tegang akibat salah posisi tidur dapat menjadi pengalaman yang tidak nyaman dan mengganggu kenyamanan tidur.
Posisi tidur yang tidak tepat dapat menyebabkan ketegangan pada otot leher, yang pada gilirannya dapat menyebabkan rasa sakit dan ketidaknyamanan.
Artikel ini akan memberikan informasi dan tips mengenai cara mengatasi leher tegang yang disebabkan oleh posisi tidur yang salah.
Cara Mengatasi Leher Tegang Akibat Salah Posisi Tidur
a. Kenali Posisi Tidur yang Benar
Sebelum membahas cara mengatasi leher tegang, penting untuk memahami posisi tidur yang benar.
Posisi tidur yang baik dapat membantu mencegah terjadinya tekanan berlebih pada leher.
Posisi tidur yang disarankan adalah tidur dengan bantal yang mendukung leher dan kepala, menjaga tulang belakang lurus, dan menghindari posisi yang dapat menyebabkan ketegangan pada otot leher.
b. Gunakan Bantal yang Mendukung
Pemilihan bantal yang tepat dapat membantu mengurangi leher tegang.
Bantal yang terlalu tinggi atau terlalu rendah dapat menyebabkan ketegangan otot leher.
Pilih bantal yang memberikan dukungan optimal untuk leher dan kepala.
Baca Juga: Alami Leher Tegang saat Hamil? Ketahui Penyebab dan Gejala Hingga Cara Mengatasinya
Sehingga tulang belakang tetap dalam posisi yang alami saat tidur.
c. Lakukan Peregangan Leher
Peregangan leher secara teratur dapat membantu mengurangi ketegangan otot dan meningkatkan fleksibilitas leher.
Gerakan peregangan sederhana seperti memutar leher ke kanan dan kiri, menunduk, dan mengangkat kepala ke atas dapat membantu mengurangi kekakuan pada leher.
d. Terapkan Pemanasan Sebelum Tidur
Sebelum tidur, lakukan pemanasan leher dengan lembut.
Pemanasan dapat membantu meningkatkan aliran darah ke area leher dan membuat otot lebih lentur.
Gunakan gerakan pemanasan yang lembut dan perlahan untuk mempersiapkan otot sebelum tidur.
e. Hindari Posisi Tidur yang Salah
Saat tidur, hindari posisi tidur yang dapat menyebabkan leher tegang.
Posisi tidur tengkurap atau dengan kepala terlalu tinggi dapat meningkatkan tekanan pada leher.
Baca Juga: Cara Menghilangkan Daki di Leher Secara Alami, Ternyata Kulit Kinclong Tak Selalu Butuh Biaya Mahal!
Pilih posisi tidur yang nyaman dan mendukung alami bentuk tulang belakang.
f. Terapkan Kompres Dingin atau Hangat
Jika leher tegang sudah terjadi, terapkan kompres dingin atau hangat pada area yang terasa sakit.
Kompres dingin dapat membantu mengurangi peradangan dan pembengkakan, sedangkan kompres hangat dapat meredakan ketegangan otot.
g. Konsumsi Obat Pereda Nyeri
Obat pereda nyeri over-the-counter seperti ibuprofen atau parasetamol dapat membantu mengurangi rasa sakit dan peradangan pada leher.
Namun, konsultasikan dengan dokter sebelum mengonsumsi obat, terutama jika Moms memiliki kondisi kesehatan tertentu atau sedang mengonsumsi obat lain.
Leher tegang akibat salah posisi tidur dapat diatasi dengan langkah-langkah sederhana seperti memilih posisi tidur yang benar, menggunakan bantal yang mendukung, dan melakukan peregangan leher.
Pemahaman tentang ergonomi tidur dan pencegahan leher tegang dapat membantu meningkatkan kualitas tidur dan kesejahteraan Moms secara keseluruhan.
Jika leher tegang terus berlanjut atau semakin parah, segera konsultasikan dengan profesional medis untuk evaluasi lebih lanjut.
Itulah dia penjelasan mengenai tips mengatasi leher tegang karena salah posisi tidur.
Semoga bermanfaat!
Baca Juga: Cara Stimulasi Supaya Otot Leher Bayi Kuat, Ini Langkah Mudah yang Bisa Moms Lakukan