Karbohidrat merupakan sumber energi utama bagi tubuh.
Remaja sebaiknya memilih karbohidrat kompleks, seperti biji-bijian utuh, nasi merah, roti gandum, dan sayuran, karena mereka memberikan energi yang bertahan lama dan memiliki serat yang mendukung pencernaan sehat.
Penting untuk menghindari konsumsi berlebihan gula olahan dan karbohidrat sederhana, seperti permen, minuman bersoda, dan makanan cepat saji, karena mereka dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang tidak sehat dan penambahan berat badan berlebih.
4. Lemak Sehat
Meskipun lemak seringkali dianggap sebagai musuh, tetapi lemak sehat sangat penting untuk fungsi tubuh yang optimal.
Remaja sebaiknya mendapatkan lemak dari sumber-sumber sehat seperti alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, minyak zaitun, dan ikan berlemak seperti salmon.
Asupan lemak sebaiknya terkendali, dengan fokus pada lemak tak jenuh tunggal dan ganda yang mendukung kesehatan jantung.
Hindari lemak jenuh dan trans yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan memengaruhi kesehatan secara keseluruhan.
5. Kalsium dan Vitamin D
Kalsium dan vitamin D sangat penting untuk pertumbuhan tulang yang sehat.
Remaja, terutama perempuan, memiliki kebutuhan kalsium yang tinggi untuk mencegah risiko osteoporosis di masa mendatang.