Produk susu rendah lemak, sereal diperkaya, sayuran berdaun hijau, dan ikan kecil dengan tulang dapat menjadi sumber kalsium yang baik.
Vitamin D juga diperlukan untuk penyerapan kalsium yang optimal.
Paparan sinar matahari merupakan sumber alami vitamin D, tetapi suplemen vitamin D juga bisa menjadi pilihan jika tingkat paparan sinar matahari tidak mencukupi.
6. Zat Besi dan Asam Folat
Remaja, terutama perempuan yang mengalami menstruasi, memerlukan asupan zat besi yang cukup untuk mencegah anemia.
Makanan sumber zat besi meliputi daging merah, unggas, ikan, biji-bijian, dan sayuran berdaun hijau.
Asam folat juga sangat penting, terutama bagi remaja perempuan yang berencana untuk hamil di masa depan.
Makanan sumber asam folat meliputi sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, buah jeruk, dan produk sereal yang diperkaya.