Asam folat sangat penting untuk mencegah kelainan tabung saraf pada janin.
3. Ikan yang Kaya Asam Lemak Omega-3
Ikan seperti salmon, tuna, dan sarden mengandung asam lemak omega-3 yang esensial untuk perkembangan otak dan mata janin.
Pastikan untuk memilih ikan yang rendah merkuri dan dimasak dengan cara yang aman.
4. Produk Susu dan Olahannya
Susu, yoghurt, dan keju merupakan sumber kalsium yang baik, mendukung perkembangan tulang dan gigi janin.
Pastikan untuk memilih produk rendah lemak atau bebas lemak.
5. Biji-Bijian dan Sereal Berprotein Tinggi
Quinoa, beras merah, dan sereal gandum utuh merupakan sumber karbohidrat kompleks dan protein tinggi.
Mereka memberikan energi bertahap dan membantu menjaga kadar gula darah ibu hamil.
6. Telur
Telur adalah sumber protein berkualitas tinggi dan mengandung banyak nutrisi penting, seperti kolin yang baik untuk perkembangan otak janin.
7. Daging Tanpa Lemak
Daging tanpa lemak, seperti daging ayam tanpa kulit dan daging sapi tanpa lemak, memberikan protein dan zat besi yang diperlukan untuk pertumbuhan janin.
8. Kacang-Kacangan dan Biji-Bijian
Kacang-kacangan seperti kacang hitam, kacang merah, dan almond mengandung protein, serat, dan zat besi.
Mereka juga merupakan sumber asam folat dan kalsium.
Baca Juga: Rayakan Hari Gizi dan Makanan, Simak Daftar Makanan Lokal yang Tinggi Nutrisi