Nakita.id - Apakah Moms akhir-akhir ini mengalami sembelit saat hamil?
Sembelit adalah salah satu keluhan yang banyak terjadi pada ibu hamil.
Penyebab sembelit ini bisa bermacam-macam.
Akan tetapi, melansir Cleveland Clinic, sembelit saat hamil umumnya disebabkan oleh peningkatan hormon progesteron.
Selain itu, pertumbuhan janin dalam rahim juga membuat usus besar semakin menyempit dan sulit untuk buang air besar.
Meski tidak membahayakan, Moms perlu waspada jika sudah alami diare atau keluar lendir/darah pada tinja.
Sehingga, diperlukan penanganan khusus dengan dokter kandungan atau bidan secepat mungkin.
Tips Mencegah Sembelit saat Hamil
Untuk mencegah terjadinya sembelit, Moms bisa mengikuti beberapa tips berikut seperti disadur dari American Pregnancy Association.
1. Makan Makanan Tinggi Serat
Untuk ibu hamil, sangat disarankan untuk mengonsunsi 25-30 gram serat per harinya.
Mulai dari buah-buahan, sayuran, sereal tinggi serat, roti gandum, buah prem, serta bekatul beras.
Ini akan membantu memadatkan tinja, sehingga lebih mudah untuk buang air besar.
Baca Juga: 8 Cara Mengatasi Sembelit Saat Hamil, Perhatikan Posisi Duduk Bisa Jadi Salah Satunya
2. Penuhi Asupan Cairan
Minum banyak cairan juga sangat penting dilakukan selama masa kehamilan. Pasalnya, cara ini bagus untuk memastikan tinja tidak terlalu mengeras agar lebih mudah keluar.
Targetkan minum 10-12 gelas cairan, terutama air putih, setiap harinya.
Namun ketika cuaca sedang sangat panas atau setelah berolahraga, Moms mungkin ingin memperbanyak asupan cairan.
3. Rutin Berolahraga
Tips lainnya adalah rutin berolahraga selama masa kehamilan. Moms harus tahu, jarang bergerak atau berolahraga justru akan meningkatkan kemungkinan terjadinya sembelit saat hamil.
Untuk jenis olahraga yang bisa dilakukan, Moms bisa lakukan jalan kaki, berenang, atau olahraga ringan lainnya selama tiga kali seminggu, 20-30 menit.
4. Kurangi Suplemen Zat Besi
Suplemen zat besi memang sangat dibutuhkan saat kehamilan. Namun, terlalu banyak mengonsumsi suplemen ini akan memicu terjadinya sembelit, Moms.
Untuk itu, tetaplah minum suplemen zat besi sesuai dosis yang sudah ditetapkan atau tertera pada kemasan. Jika perlu, konsultasikan lebih lanjut dengan dokter kandungan agar tidak semakin bingung.
5. Minum Obat yang Dijual di Pasaran
Terakhir, Moms bisa membeli obat yang dapat ditemukan dengan mudah di apotek. Misalnya, Metamucil yang mampu melembutkan tinja agar lebih mudah keluar dan mengurangi risiko sembelit.
Hindari pil laksatif karena dapat memicu kontraksi bahkan dehidrasi pada ibu hamil, Moms. Apalagi, penggunaan minyak mineral yang dapat menghambat penyerapan nutrisi-nutrisi penting saat hamil.
Namun sebelum membeli obat sembelit, pastikan Moms sudah berkonsultasi dengan dokter kandungan, ya.
Itulah kelima tips mencegah terjadinya sembelit saat hamil ya, Moms. Semoga informasi di atas benar-benar membantu, ya.
Baca Juga: Jangan Buru-buru Minum Obat, Begini Cara Mengatasi Sembelit Saat Hamil secara Alami