Nakita.id - Ibu hamil sering kali dihadapkan pada pertanyaan seputar aktivitas fisik yang aman dan bermanfaat bagi kesehatan mereka dan janin yang dikandung.
Salah satu kegiatan yang sering direkomendasikan adalah jalan kaki.
Melansir dari berbagai sumber, berikut ini manfaat jalan kaki bagi ibu hamil, serta kapan waktu terbaik untuk melakukannya.
Manfaat Jalan Kaki untuk Ibu Hamil
1. Meningkatkan Kesehatan Jantung
Jalan kaki adalah bentuk latihan aerobik ringan yang dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung.
Ini membantu meningkatkan sirkulasi darah, mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, dan memberikan manfaat bagi kesehatan jantung ibu hamil.
2. Mengendalikan Berat Badan
Selama kehamilan, banyak wanita mengalami peningkatan berat badan yang normal.
Jalan kaki secara teratur dapat membantu mengendalikan berat badan dan mencegah penambahan berat yang berlebihan.
3. Meningkatkan Mood dan Mengurangi Stres
Aktivitas fisik seperti jalan kaki dapat merangsang pelepasan endorfin atau "hormon kebahagiaan."
Baca Juga: Butuh Perhatian Khusus Para Bumil, Ternyata Ini Dampak Makan Junk Food Saat Hamil
Ini dapat membantu mengurangi stres, kecemasan, dan depresi yang kadang-kadang dialami oleh ibu hamil.
4. Meningkatkan Kualitas Tidur
Olahraga ringan seperti jalan kaki dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.
Ibu hamil sering mengalami gangguan tidur, dan kegiatan fisik yang teratur dapat membantu mengurangi masalah ini.
5. Mengurangi Pembengkakan Kaki
Pembengkakan kaki adalah salah satu masalah umum yang dihadapi ibu hamil.
Jalan kaki membantu memperbaiki sirkulasi darah dan mengurangi risiko pembengkakan kaki yang tidak nyaman.
6. Meningkatkan Energi
Meskipun mungkin terasa melelahkan pada awalnya, berjalan kaki secara teratur dapat membantu meningkatkan tingkat energi.
Ini dapat menjadi tambahan yang baik untuk membantu mengatasi rasa lelah yang sering terjadi selama kehamilan.
7. Mempertahankan Fleksibilitas dan Kekuatan Tubuh
Baca Juga: Waduh! Wajah Beruntusan Ibu Hamil, Ini Penyebab dan Cara Mengatasinya
Jalan kaki melibatkan sebagian besar otot tubuh, membantu menjaga fleksibilitas dan kekuatan otot.
Ini dapat membantu mengatasi ketidaknyamanan dan rasa kaku yang mungkin dirasakan selama kehamilan.
8. Meningkatkan Sirkulasi Plasenta
Aktivitas fisik seperti jalan kaki dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah ke plasenta, yang berperan penting dalam menyediakan nutrisi dan oksigen untuk perkembangan janin.
Kapan Waktu Terbaik untuk Melakukan Jalan Kaki?
Waktu terbaik untuk ibu hamil melibatkan kegiatan fisik seperti jalan kaki adalah:
- Pagi Hari
Pagi hari sering dianggap sebagai waktu terbaik untuk berjalan kaki.
Udara lebih segar, dan suhu biasanya lebih sejuk. Ini dapat membantu menghindari panas berlebihan yang mungkin dirasakan oleh ibu hamil.
- Siang Hari dengan Bayangan yang Cukup
Jika Moms memilih untuk berjalan di siang hari, pilihlah tempat yang memberikan banyak bayangan untuk melindungi diri dari sinar matahari langsung.
Hindari berjalan selama puncak panas dan pastikan untuk tetap terhidrasi dengan baik.
Baca Juga: Paling Aman Dilakukan! Ini Cara Mengatasi Pegal-pegal pada Ibu Hamil
- Setelah Makan
Berjalan kaki setelah makan dapat membantu mencerna makanan dengan lebih baik dan mengurangi rasa kembung.
Pastikan untuk menunggu sekitar 30 menit setelah makan sebelum memulai aktivitas fisik.
- Selama Trimester Kedua
Meskipun kehamilan dapat bervariasi, banyak ibu hamil menemukan bahwa trimester kedua adalah waktu yang paling nyaman untuk melakukan aktivitas fisik, termasuk jalan kaki.
Pada trimester ini, mual dan kelelahan umumnya berkurang, dan perut masih cukup nyaman untuk bergerak.