Memilih makanan yang seimbang dan bergizi saat berbuka dan sahur dapat membantu menjaga kesehatan ibu dan memastikan produksi ASI tetap optimal.
Pastikan untuk menyertakan protein, karbohidrat kompleks, lemak sehat, serta vitamin dan mineral penting dalam menu harian Moms.
4. Konsistensi pola makan
Konsistensi pola makan juga berperan penting dalam menjaga produksi ASI.
Cobalah untuk menjaga waktu berbuka dan sahur yang konsisten setiap hari, serta hindari puasa penuh atau berat secara berlebihan jika Moms merasa hal itu memengaruhi kesehatan atau produksi ASI Moms
5. Istirahat yang cukup
Selama bulan puasa, penting untuk memberikan tubuh istirahat yang cukup. Kurang tidur dan kelelahan dapat memengaruhi kesehatan dan produksi ASI.
Usahakan untuk tidur cukup setiap malam, dan jika memungkinkan, tambahkan tidur siang singkat untuk mengimbangi kekurangan tidur malam.
6. Konsultasikan dengan ahli gizi atau tenaga kesehatan
Jika Moms memiliki kekhawatiran khusus tentang puasa dan produksi ASI, sangat disarankan untuk berkonsultasi dengan ahli gizi atau tenaga kesehatan yang berpengalaman.
Mereka dapat memberikan saran dan rekomendasi yang sesuai dengan kebutuhan dan kondisi kesehatan secara individu.
Secara umum, puasa tidak secara signifikan memengaruhi produksi ASI pada ibu menyusui yang sehat dan memiliki pola makan yang seimbang.
Namun, penting untuk memperhatikan asupan cairan yang cukup, menjaga kualitas dan kuantitas makanan yang seimbang, menjaga konsistensi pola makan, memberikan tubuh istirahat yang cukup, dan berkonsultasi dengan ahli gizi atau tenaga kesehatan jika diperlukan.
Dengan menjaga keseimbangan ini, ibu menyusui dapat menjalani puasa dengan nyaman sambil tetap menjaga kesehatan mereka dan produksi ASI mereka.
Baca Juga: Kenali Manfaat Pijat Laktasi untuk Ibu Menyusui, Lengkap dengan Caranya