Nakita.id - Gelisah saat tidur adalah masalah umum yang sering dialami oleh banyak orang.
Ini bisa mengganggu kualitas tidur dan membuat Moms merasa tidak segar ketika bangun di pagi hari.
Dalam artikel ini, kami akan membahas beberapa penyebab umum gelisah saat tidur dan cara mengatasi masalah tersebut.
Penyebab Gelisah saat Tidur
1. Stres dan Kecemasan
Salah satu penyebab utama gelisah saat tidur adalah stres dan kecemasan.
Ketika pikiran Moms terus berputar dan Moms tidak bisa berhenti memikirkan masalah atau kekhawatiran, ini bisa membuat Moms merasa gelisah bahkan saat Moms tertidur.
2. Gangguan Kesehatan Mental
Beberapa gangguan kesehatan mental, seperti gangguan kecemasan, depresi, atau gangguan tidur, dapat menyebabkan gelisah saat tidur.
Ketika kondisi ini tidak terkontrol, mereka dapat mempengaruhi kualitas tidur Moms dan menyebabkan Moms merasa gelisah.
3. Kondisi Medis Fisik
Beberapa kondisi medis fisik, seperti nyeri kronis, gangguan pernapasan, atau penyakit neurologis, juga dapat menyebabkan gelisah saat tidur.
Rasa tidak nyaman atau rasa sakit yang Moms rasakan selama tidur dapat membuat Moms bergerak-gerak atau berusaha mencari posisi yang lebih nyaman.
4. Konsumsi Kafein atau Alkohol
Kafein dan alkohol dapat memengaruhi kualitas tidur Moms dan menyebabkan Moms merasa gelisah saat tidur.
Kafein adalah stimulan yang dapat meningkatkan aktivitas otak dan membuat Moms sulit tidur.
Baca Juga: Tips Tidur Nyenyak Setelah Melahirkan untuk Ibu Baru, Coba Lakukan Teknik Relaksasi Seperti Ini
Alkohol, meskipun dapat membuat Moms mengantuk pada awalnya, dapat mengganggu pola tidur Moms dan membuat Moms merasa gelisah.
5. Konsumsi Obat-obatan tertentu
Beberapa obat-obatan, seperti dekongestan, antidepresan, atau obat penurun tekanan darah, juga dapat menyebabkan gelisah saat tidur sebagai efek sampingnya.
Jika Moms mengalami gelisah saat tidur setelah memulai pengobatan baru, bicarakan dengan dokter Moms tentang kemungkinan efek samping dan opsi pengobatan alternatif.
6. Makan Malam yang Berat
Makan makanan yang berat atau berlemak menjelang tidur dapat memengaruhi pencernaan Moms dan membuat Moms merasa tidak nyaman saat tidur.
Ini dapat menyebabkan Moms merasa gelisah dan sulit tidur dengan nyenyak.
7. Polusi Suara atau Cahaya
Polusi suara atau cahaya di sekitar tempat tidur Moms juga dapat menyebabkan gelisah saat tidur.
Suara yang keras atau cahaya yang terang dapat mengganggu pola tidur Moms dan membuat Moms merasa tidak nyaman saat tidur.
Cara Mengatasi Gelisah saat Tidur
1. Mengelola Stres dan Kecemasan
Latihan relaksasi, meditasi, atau teknik pernapasan dalam dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan yang menyebabkan gelisah saat tidur.
Temukan metode yang cocok untuk Moms dan lakukan secara teratur.
2. Membangun Rutinitas Tidur yang Sehat
Buatlah rutinitas tidur yang konsisten dan tetaplah pada jadwal tidur yang teratur.
Hindari kafein, alkohol, atau makanan berat beberapa jam sebelum tidur, dan pastikan lingkungan tidur Moms tenang, gelap, dan nyaman.
Baca Juga: 7 Tanaman yang Efektif Bikin Tidur Jadi Lebih Nyenyak, Bisa Bantu Jaga Kesehatan Tubuh
3. Konsultasikan dengan Profesional Kesehatan
Jika gelisah saat tidur Moms tidak membaik atau mengganggu kualitas tidur Moms secara signifikan, konsultasikan dengan dokter atau spesialis tidur.
Mereka dapat membantu menentukan penyebab yang mendasarinya dan memberikan saran atau pengobatan yang sesuai.
4. Hindari Stimulasi sebelum Tidur
Hindari stimulasi mental atau fisik, seperti menonton TV atau menggunakan perangkat elektronik, beberapa jam sebelum tidur.
Ini dapat membantu otak Moms bersiap untuk tidur dan mengurangi kemungkinan merasa gelisah saat tidur.
5. Perhatikan Pola Makan
Pilih makanan yang ringan dan mudah dicerna menjelang tidur.
Hindari makan makanan berat atau berlemak yang dapat menyebabkan masalah pencernaan dan membuat Moms merasa gelisah saat tidur.
6. Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman
Pastikan kamar tidur Moms tenang, gelap, dan nyaman.
Gunakan tirai gelap atau penutup mata untuk mengurangi cahaya, dan gunakan bantal atau selimut yang nyaman untuk menciptakan lingkungan tidur yang ideal.
Gelisah saat tidur bisa menjadi masalah yang mengganggu, tetapi dengan mengidentifikasi penyebabnya dan mengambil langkah-langkah untuk mengatasi masalah tersebut, Moms dapat meningkatkan kualitas tidur Moms dan merasa lebih segar setiap pagi.
Jika masalah ini berlanjut, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan untuk mendapatkan bantuan lebih lanjut.
Baca Juga: Tips Merawat Bayi dengan GERD, Stop Kesalahan Fatal Tak Termaafkan Ini!