Nakita.id - Salah satu aspek yang sering kali diabaikan setelah melahirkan adalah kesehatan pencernaan, terutama dalam hal buang air besar (BAB).
Banyak wanita mengalami kesulitan dengan konstipasi atau ketidaknyamanan saat buang air besar setelah melahirkan, yang bisa menjadi masalah yang cukup mengganggu.
Dalam artikel ini, kita akan membahas beberapa tips yang dapat membantu wanita menjaga kesehatan pencernaan mereka dan memastikan bahwa mereka dapat buang air besar dengan lancar setelah melahirkan.
Tips Lancar BAB Setelah Melahirkan
1. Konsumsi Serat yang Cukup
Salah satu kunci untuk buang air besar yang lancar adalah konsumsi serat yang cukup dalam diet Anda.
Serat membantu memperlancar gerakan usus dan mencegah konstipasi. Makanan tinggi serat termasuk buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan.
Cobalah untuk menambahkan berbagai makanan ini ke dalam diet Anda setiap hari untuk membantu menjaga kesehatan pencernaan Anda.
2. Minum Air yang Cukup
Selain serat, penting juga untuk minum air yang cukup setiap hari. Air membantu menjaga kelembaban dalam usus dan memperlancar gerakan usus.
Kekurangan cairan dapat menyebabkan tinja menjadi keras dan sulit dikeluarkan, menyebabkan konstipasi.
Cobalah untuk minum setidaknya 8 gelas air setiap hari, atau lebih jika Anda menyusui, untuk memastikan bahwa Anda tetap terhidrasi dengan baik.
Baca Juga: Konvensi Energi dan Contoh Soalnya, Bab 6 IPA Kelas X SMA Kurikulum Merdeka
3. Aktivitas Fisik yang Teratur
Aktivitas fisik yang teratur juga dapat membantu memperlancar gerakan usus dan mencegah konstipasi.
Berjalan-jalan ringan, senam prenatal, atau latihan kegel adalah beberapa pilihan yang baik untuk membantu menjaga kesehatan pencernaan Anda.
Jangan terlalu banyak duduk atau berbaring selama periode pemulihan setelah melahirkan, karena ini dapat menghambat pergerakan usus dan menyebabkan ketidaknyamanan.
4. Hindari Obat Penghilang Rasa Sakit Opioid
Jika Anda mengalami rasa sakit setelah melahirkan dan memerlukan obat penghilang rasa sakit, hindari obat opioid jika memungkinkan.
Obat-obatan ini dapat menyebabkan konstipasi sebagai efek samping, yang dapat memperburuk masalah pencernaan Anda.
Cobalah untuk mencari alternatif pengelolaan rasa sakit yang lebih aman jika memungkinkan, seperti parasetamol atau ibuprofen.
5. Mengonsumsi Makanan Probiotik
Probiotik adalah bakteri sehat yang ditemukan dalam makanan tertentu, seperti yogurt, kefir, dan produk fermentasi lainnya.
Mengonsumsi makanan yang mengandung probiotik dapat membantu menjaga keseimbangan bakteri dalam usus Anda dan meningkatkan kesehatan pencernaan Anda secara keseluruhan.
Baca Juga: Kunci Jawaban Adab Menggunakan Media Sosial PAI Halaman 252 Kelas XI Kurikulum Merdeka
Cobalah untuk menambahkan makanan probiotik ke dalam diet Anda setiap hari untuk membantu mencegah konstipasi dan ketidaknyamanan pencernaan lainnya.
6. Gunakan Kursi Toilet yang Tepat
Posisi Anda saat buang air besar juga dapat memengaruhi kenyamanan dan kemudahan proses tersebut.
Cobalah menggunakan kursi toilet yang tepat, atau bahkan duduk dengan posisi jongkok di atas toilet jika memungkinkan.
Ini dapat membantu merilekskan otot-otot panggul dan memudahkan proses buang air besar.
7. Berikan Waktu yang Cukup
Setelah melahirkan, tubuh Anda mengalami banyak perubahan, termasuk dalam sistem pencernaan Anda.
Berikan waktu yang cukup untuk tubuh Anda untuk pulih dan menyesuaikan diri dengan perubahan tersebut.
Jangan terlalu memaksakan diri untuk buang air besar jika Anda tidak merasa siap, tetapi juga jangan menunda-nunda jika Anda merasa perlu buang air besar.
Dengarkan tubuh Anda dan berikan waktu yang cukup untuk proses tersebut.
8. Konsultasikan dengan Penyedia Layanan Kesehatan
Baca Juga: Mengenal Hukum Kekekalan Energi, Bab 6 IPA Kelas X Kurikulum Merdeka
Jika Anda mengalami kesulitan yang parah dengan buang air besar setelah melahirkan, penting untuk berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan Anda.
Mereka dapat mengevaluasi situasi Anda secara menyeluruh dan memberikan saran yang sesuai untuk membantu Anda mengatasi masalah pencernaan Anda.
Mereka juga dapat meresepkan obat atau memberikan saran tentang langkah-langkah lain yang dapat Anda ambil untuk meningkatkan kesehatan pencernaan Anda.
9. Hindari Tekanan Berlebihan
Terakhir, hindari mengejan terlalu keras saat buang air besar, terutama jika Anda mengalami luka atau robekan selama persalinan.
Ini dapat menyebabkan lebih banyak rasa sakit dan ketidaknyamanan, serta memperpanjang waktu pemulihan Anda.
Cobalah untuk bernapas dalam-dalam dan rileks saat buang air besar untuk meminimalkan tekanan pada tubuh Anda.
Sebagian artikel ini ditulis dengan menggunakan bantuan kecerdasan buatan