Nakita.id - Mengatur pola makan adalah langkah penting dalam mencapai kesehatan dan kebugaran yang optimal.
Salah satu pendekatan yang telah terbukti efektif adalah metode 90-30-50 untuk diet.
Dalam artikel ini, kita akan membahas manfaat dari metode ini serta cara mengimplementasikannya dalam program diet yang sehat dan berkelanjutan.
1. Pengenalan Metode 90-30-50 untuk Diet
Metode 90-30-50 untuk diet adalah pendekatan yang mengatur proporsi makanan yang dikonsumsi berdasarkan persentase kalori yang diperoleh dari setiap kategori nutrisi.
Angka 90, 30, dan 50 mengacu pada persentase kalori yang dialokasikan untuk masing-masing kategori:
90% untuk Karbohidrat dan Serat: Ini mencakup sumber utama energi seperti biji-bijian utuh, buah-buahan, sayuran, dan kacang-kacangan.
Karbohidrat kompleks dan serat membantu menjaga kenyang lebih lama dan memelihara kesehatan pencernaan.
30% untuk Protein: Protein adalah nutrisi penting untuk membangun dan memperbaiki jaringan tubuh, termasuk otot.
Sumber protein yang baik termasuk daging tanpa lemak, ikan, telur, produk susu rendah lemak, dan kacang-kacangan.
50% untuk Lemak Sehat: Lemak sehat, terutama lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda, penting untuk fungsi tubuh yang optimal.
Sumber lemak sehat termasuk alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, minyak zaitun, dan ikan berlemak.
Baca Juga: Tak Mau Kehilangan Nikmatnya, Begini Tips Makan Nasi Padang Saat Diet