Nakita.id – Dibalik kebahagiaan menyusui, Moms mungkin akan menemui tantangan saat melakukannya.
Salah satu yang kerap dialami ibu menyusui adalah pegal linu.
Ya, pegal linu memang kerap terjadi pada ibu menyusui, terutama pada area punggung, leher, dan bahu.
Tapi, apa sebenarnya yang menjadi penyebabnya?
Berikut ini penjelasan dan cara mengatasinya yang bisa Moms lakukan.
Penyebab pegal linu pada ibu menyusui
Ada beberapa penyebab utama pegal linu pada ibu menyusui, yaitu:
1. Postur tidak benar saat menyusui
Salah posisi menyusui dapat menyebabkan tegangan pada otot-otot tertentu, yang pada akhirnya menyebabkan pegal linu.
2. Pemakaian bra yang tidak nyaman
Penggunaan bra yang terlalu ketat atau tidak sesuai ukuran dapat memberikan tekanan berlebih pada area payudara dan punggung.
3. Kekurangan istirahat
Kurangnya waktu istirahat dan tidur yang cukup dapat membuat otot-otot menjadi kaku dan tegang, sehingga menyebabkan pegal linu.
4. Stres dan kecemasan
Stres dan kecemasan yang berkepanjangan dapat menyebabkan ketegangan pada otot-otot, termasuk pada ibu yang sedang menyusui.
5. Aktivitas fisik yang berlebihan
Melakukan aktivitas fisik yang berat atau tidak sesuai dengan kondisi tubuh setelah melahirkan juga dapat menjadi penyebab pegal linu.
Baca Juga: Daftar Obat Pusing untuk Ibu Menyusui yang Ampuh Menyembuhkan
Cara mengatasi pegal linu pada ibu menyusui
Melansir dari berbagai sumber, inilah beberapa cara yang dapat dilakukan untuk mengatasi pegal linu yang dialami oleh ibu menyusui:
1. Posisi menyusui yang benar
Pastikan ibu menyusui menggunakan posisi yang benar dan nyaman untuk mengurangi tekanan pada otot-otot tertentu.
2. Gunakan bra yang nyaman
Pilihlah bra yang sesuai ukuran dan nyaman dipakai agar tidak memberikan tekanan berlebih pada area payudara dan punggung.
3. Istirahat yang cukup
Pastikan ibu mendapatkan istirahat yang cukup dan tidur yang berkualitas untuk mengurangi ketegangan pada otot-otot.
4. Kelola stres dengan baik
Penting untuk mengelola stres dan kecemasan dengan cara yang sehat. Cara mudah yang dapat dilakukan seperti:
- Meditasi
- Olahraga ringan
- Berbicara dengan orang terdekat
5. Batasi aktivitas fisik berlebihan
Hindari melakukan aktivitas fisik yang berlebihan atau tidak sesuai dengan kondisi tubuh setelah melahirkan.
6. Konsumsi makanan sehat dan minum air yang cukup
Pastikan ibu menyusui mengonsumsi makanan sehat dan minum air yang cukup untuk menjaga kesehatan otot-otot dan mengurangi risiko pegal linu.
Nah, itu dia Moms penyebab dan cara mengatasi ibu menyusui pegal linu. Semoga bermanfaat! (*)
Baca Juga: Jangan Sampai Tak Tahu Soal Ciri-ciri ASI Basi yang Tidak Layak Diminum