Pastikan untuk minum air yang cukup sebelum, selama, dan setelah sesi olahraga Moms untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi.
Air putih adalah pilihan terbaik, tetapi minuman elektrolit juga bisa membantu mengganti elektrolit yang hilang selama aktivitas fisik yang intens.
4. Jadwalkan Waktu Olahraga dengan Pemberian ASI
Memilih waktu yang tepat untuk berolahraga juga bisa membantu meminimalkan dampaknya terhadap produksi ASI.
Sebagian besar ibu menemukan bahwa menyusui sebelum atau setelah sesi olahraga memberikan hasil yang lebih baik daripada menyusui selama atau segera setelah berolahraga.
Ini memberikan waktu bagi tubuh Moms untuk pulih dan memproduksi ASI tanpa harus bersaing dengan kebutuhan energi yang tinggi selama aktivitas fisik.
5. Istirahat yang Cukup
Penting untuk memberikan tubuh Moms waktu yang cukup untuk beristirahat dan pulih setelah sesi olahraga yang intens.
Kurang tidur dan kelelahan dapat mengganggu produksi hormon prolaktin yang diperlukan untuk merangsang produksi ASI.
Usahakan untuk tidur cukup setiap malam dan manfaatkan kesempatan untuk beristirahat saat bayi tidur.
6. Makan dengan Seimbang
Pilihan makanan yang sehat dan seimbang adalah kunci untuk mendukung produksi ASI yang baik.
Pastikan untuk mengonsumsi makanan yang kaya akan nutrisi, termasuk protein, karbohidrat kompleks, lemak sehat, sayuran, dan buah-buahan.
Hindari makanan yang tinggi lemak jenuh atau makanan olahan yang kurang bergizi, karena ini dapat memengaruhi keseimbangan hormon dalam tubuh Moms.
Baca Juga: Benarkah ASI Berkurang saat Menstruasi? Ibu Menyusui Wajib Simak