Nakita.id - Setelah melahirkan operasi caesar, tubuh perempuan memerlukan waktu untuk pulih sepenuhnya sebelum memulai program olahraga yang intens.
Meskipun penting untuk kembali ke kebugaran setelah kehamilan, penting juga untuk melakukannya dengan hati-hati dan memperhatikan instruksi medis.
Berolahraga secara aman dan efektif setelah caesar dapat membantu mempercepat pemulihan dan meningkatkan kesejahteraan fisik dan mental.
Melansir dari berbagai sumber, inilah jenis olahraga yang aman dan bermanfaat untuk ibu yang baru melahirkan melalui operasi caesar.
Olahraga Setelah Melahirkan Caesar yang Aman
1. Berjalan Kaki
Berjalan kaki adalah cara yang baik untuk memulai program kebugaran setelah melahirkan caesar.
Ini adalah olahraga ringan yang dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah, memperkuat otot-otot dasar, dan meningkatkan mood.
Mulailah dengan berjalan selama 10-15 menit per sesi dan tingkatkan secara bertahap ketika tubuh Moms semakin kuat.
2. Senam Kegel
Senam Kegel membantu memperkuat otot-otot dasar panggul, yang bisa melemah selama kehamilan dan persalinan.
Ini dapat membantu mengurangi risiko inkontinensia urin dan membantu dalam proses pemulihan.
Latihan ini dapat dilakukan kapan saja dan di mana saja, karena Moms hanya perlu mengencangkan otot-otot panggul Moms seperti menahan kencing selama beberapa detik, kemudian melepaskannya.
3. Yoga Pascamelahirkan
Yoga adalah kombinasi yang sempurna antara olahraga, meditasi, dan pernapasan yang dapat membantu mempercepat pemulihan pascamelahirkan.
Baca Juga: Cara Batuk dan Bersin Setelah Operasi Caesar Agar Tidak Sakit
Pilih kelas yoga khusus untuk ibu baru, yang menitikberatkan pada gerakan dan posisi yang aman setelah caesar. Yoga dapat membantu meningkatkan fleksibilitas, kekuatan, dan mengurangi stres.
4. Renang
Renang adalah olahraga yang sangat baik bagi ibu yang baru melahirkan melalui operasi caesar.
Aktivitas ini tidak memberikan tekanan berlebih pada sendi dan otot, namun tetap efektif dalam meningkatkan kebugaran dan mengurangi stres.
Pastikan untuk menunggu hingga luka caesar Moms sembuh sepenuhnya sebelum mulai berenang, dan hindari berenang di air yang terlalu dingin atau terlalu panas.
5. Pilates
Pilates adalah latihan yang fokus pada pengembangan kekuatan inti, fleksibilitas, dan postur tubuh yang baik.
Ini bisa menjadi pilihan yang bagus untuk ibu yang baru melahirkan caesar karena latihan tersebut dapat disesuaikan dengan tingkat kebugaran dan kenyamanan Moms.
Pastikan untuk berkonsultasi dengan instruktur Pilates yang berpengalaman untuk memastikan gerakan yang aman dan sesuai.
6. Latihan Kekuatan Ringan
Setelah mendapatkan izin dari dokter Moms, Moms dapat memulai latihan kekuatan ringan untuk memperkuat otot-otot tubuh Moms secara keseluruhan.
Gunakan dumbbell atau resistensi tubuh Moms sendiri untuk melakukan latihan seperti squat, lunges, dan latihan dasar lainnya.
Mulailah dengan beban ringan dan tingkatkan secara bertahap seiring waktu.
7. Bersepeda Statis
Bersepeda statis menggunakan sepeda statis atau trainer adalah cara yang aman untuk meningkatkan kardiovaskular tanpa tekanan berlebih pada sendi dan otot.
Baca Juga: Berapa Lama Rahim Pulih Setelah Operasi Caesar? Begini Proses Pemulihannya Moms
Ini dapat dilakukan di rumah dan mudah disesuaikan dengan tingkat kebugaran Moms. Mulailah dengan sesi pendek dan tingkatkan durasinya secara bertahap.
Sebelum memulai program olahraga apa pun setelah melahirkan caesar, penting untuk berkonsultasi dengan dokter atau bidan Moms.
Mereka dapat mengevaluasi kondisi tubuh Moms dan memberikan saran tentang kapan dan bagaimana Moms dapat mulai berolahraga dengan aman.
Jika Moms merasa tidak nyaman atau mengalami nyeri selama atau setelah berolahraga, segera berhenti dan bicarakan dengan profesional kesehatan Moms.
Olahraga setelah melahirkan caesar dapat membantu mempercepat pemulihan Moms dan meningkatkan kesejahteraan fisik dan mental Moms.
Mulailah dengan aktivitas ringan seperti berjalan kaki dan senam Kegel, dan bertahap tingkatkan intensitas dan kerumitan latihan Moms seiring waktu.
Ingatlah untuk selalu mendengarkan tubuh Moms dan berkonsultasi dengan dokter Moms sebelum memulai atau mengubah program olahraga Moms.
Dengan pendekatan yang hati-hati dan bertanggung jawab, Moms dapat kembali ke kebugaran Moms dengan aman dan efektif setelah melahirkan caesar.
Nah, itu dia beberapa rekomendasi olahraga setelah melahirkan caesar yang aman.
Semoga bermanfaat, Moms!
Sebagian isi artikel ini ditulis dengan menggunakan bantuan kecerdasan buatan.
Baca Juga: Cara Menghilangkan Rasa Takut Jelang Operasi Caesar, Siapkan Mental dan Emosi