5. Produk susu rendah lemak
Produk susu seperti susu rendah lemak, yoghurt, dan keju rendah lemak mengandung kalsium yang penting untuk pertumbuhan tulang dan gigi janin.
6. Kacang-kacangan dan biji-bijian
Kacang-kacangan seperti almond, kenari, dan kacang mete serta biji-bijian seperti biji labu dan biji chia kaya akan asam lemak omega-3 dan protein yang baik untuk kesehatan ibu hamil.
7. Minyak ikan
Minyak ikan mengandung DHA (asam lemak omega-3) yang penting untuk perkembangan otak dan mata janin.
Konsumsi suplemen minyak ikan sesuai anjuran dokter.
8. Air putih
Minumlah cukup air putih setiap hari untuk menjaga hidrasi tubuh dan membantu melancarkan fungsi ginjal.
9. Makanan berserat
Konsumsi makanan berserat seperti sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian utuh dapat membantu mencegah sembelit yang sering terjadi selama kehamilan.
10. Makanan rendah garam dan gula
Hindari makanan yang tinggi garam dan gula berlebihan, karena dapat meningkatkan risiko tekanan darah tinggi dan diabetes gestasional.
11. Suplemen asam folat
Selain dari makanan, ibu hamil juga disarankan untuk mengonsumsi suplemen asam folat sesuai anjuran dokter untuk mencegah kelainan tabung saraf pada janin.
12. Makanan penambah energi
Konsumsi makanan yang mengandung karbohidrat kompleks seperti roti gandum, nasi merah, dan kentang untuk memberikan energi yang cukup selama kehamilan.
Memilih makanan sehat selama kehamilan sangat penting untuk menjaga kesehatan ibu dan janin.
Namun, jangan lupa juga untuk konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan rekomendasi makanan yang sesuai dengan kebutuhan nutrisi Moms selama masa kehamilan. (*)
Baca Juga: Apakah Aman Ibu Hamil Konsumsi Jahe? Simak Mitos VS Fakta yang Beredar