Nakita.id – Kehamilan adalah masa yang penting untuk diperhatikan.
Salah satu yang krusial selama kehamilan adalah nutrisi ibu hamil.
Ya, makanan yang dikonsumsi ibu hamil tidak hanya memengaruhi kesehatan Moms, tetapi juga perkembangan janin.
Maka dari itu, jangan sampai Moms keliru dalam memilih makanan yang dikonsumsi selama masa kehamilan.
Lantas, apa saja makanan yang sehat dan bagus untuk kesehatan ibu hamil? Berikut ini beberapa rekomendasinya.
Rekomendasi makanan sehat untuk ibu hamil
Melansir dari berbagai sumber, inilah beberapa pilihan makanan yang bernutrisi dan sehat untuk ibu hamil.
1. Buah-buahan segar
Buah-buahan kaya akan serat, vitamin, dan antioksidan yang penting untuk kesehatan ibu hamil. Buah-buahan seperti apel, jeruk, pisang, dan mangga dapat menjadi pilihan yang baik.
2. Sayuran hijau
Sayuran hijau seperti bayam, brokoli, dan kale mengandung asam folat, zat besi, dan kalsium yang diperlukan untuk perkembangan janin dan kesehatan ibu.
3. Sumber protein
Ibu hamil membutuhkan protein untuk pertumbuhan janin.
Pilihlah sumber protein sehat seperti daging tanpa lemak, ikan, telur, kacang-kacangan, dan produk susu rendah lemak.
4. Biji-bijian utuh
Biji-bijian utuh seperti beras merah, quinoa, dan gandum utuh mengandung serat, vitamin B kompleks, dan zat besi yang penting untuk kesehatan ibu dan perkembangan janin.
Baca Juga: Bolehkah Duduk Bersila Bagi Ibu Hamil? Ini Panduan dan Tipsnya
5. Produk susu rendah lemak
Produk susu seperti susu rendah lemak, yoghurt, dan keju rendah lemak mengandung kalsium yang penting untuk pertumbuhan tulang dan gigi janin.
6. Kacang-kacangan dan biji-bijian
Kacang-kacangan seperti almond, kenari, dan kacang mete serta biji-bijian seperti biji labu dan biji chia kaya akan asam lemak omega-3 dan protein yang baik untuk kesehatan ibu hamil.
7. Minyak ikan
Minyak ikan mengandung DHA (asam lemak omega-3) yang penting untuk perkembangan otak dan mata janin.
Konsumsi suplemen minyak ikan sesuai anjuran dokter.
8. Air putih
Minumlah cukup air putih setiap hari untuk menjaga hidrasi tubuh dan membantu melancarkan fungsi ginjal.
9. Makanan berserat
Konsumsi makanan berserat seperti sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian utuh dapat membantu mencegah sembelit yang sering terjadi selama kehamilan.
10. Makanan rendah garam dan gula
Hindari makanan yang tinggi garam dan gula berlebihan, karena dapat meningkatkan risiko tekanan darah tinggi dan diabetes gestasional.
11. Suplemen asam folat
Selain dari makanan, ibu hamil juga disarankan untuk mengonsumsi suplemen asam folat sesuai anjuran dokter untuk mencegah kelainan tabung saraf pada janin.
12. Makanan penambah energi
Konsumsi makanan yang mengandung karbohidrat kompleks seperti roti gandum, nasi merah, dan kentang untuk memberikan energi yang cukup selama kehamilan.
Memilih makanan sehat selama kehamilan sangat penting untuk menjaga kesehatan ibu dan janin.
Namun, jangan lupa juga untuk konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan rekomendasi makanan yang sesuai dengan kebutuhan nutrisi Moms selama masa kehamilan. (*)
Baca Juga: Apakah Aman Ibu Hamil Konsumsi Jahe? Simak Mitos VS Fakta yang Beredar