Nakita.id - Apa saja cara meningkatkan produksi ASI bagi ibu menyusui? Simak yuk!
Bagi ibu menyusui, menjaga produksi ASI tetap cukup untuk Si Kecil sangat penting.
Terutama bila Moms menyusui bayi di bawah usia 6 bulan.
Bayi di usia 0-6 bulan membutuhkan ASI eksklusif.
Mencukupi kebutuhan ASI jadi tantangan umum, apabila ternyata produksi ASI rendah.
Melansir La Leche League GB, merupakan hal wajar bila produksi ASI belum melimpah di awal masa menyusui.
Berikut beberapa tips yang bisa Moms ikuti untuk membantu meningkatkan produksi ASI.
Cara Meningkatkan Produksi ASI
1. Pelekatan yang Efektif
Bayi yang tidak melekat erat pada payudara mungkin tidak mendapatkan ASI yang cukup.
Ini membuat pengosongan payudara tidak bisa maksimal.
Sehingga, penting untuk bayi bisa melekat sempurna di payudara saat menyusui demi merangsang produksi ASi berikutnya yang berlimpah.
Pelekatan yang baik juga bisa membuat Moms menyusui dengan nyaman, mencegah lecet pada puting, atau nyeri.
Baca Juga: Tips Ruang Menyusui di Mall yang Ideal dan Aman untuk Busui
2. Lakukan Kontak Kulit ke Kulit
Melakukan kontak dari kulit ke kulit bersama bayi bisa membantu hormon yang menghasilkan ASI bekerja lebih baik.
Menjaga bayi tetap tenang dan bahagia bisa membantu bayi merasa terhubung dan mendorong minat untuk menyusu.
3. Menyusui Sesering Mungkin
Ketika Moms berupaya meingkatkan produksi ASI, sebaiknya mendorong bayi untuk menyusui sesering mungkin.
Moms bisa menyimak beberapa tanda ketertarikan bayi untuk menyusu, misalnya menoleh dan membuka mulut, gelisah, menjilat bibir, dan sebagainya.
Coba menawarkan bayi untuk menyusu ketika anak menunjukkan tanda-tanda tertarik, sebelum Si Kecil merasa kesal.
4. Pompa ASI
Selain menyusui langsung, penggunaan pompa ASI juga dapat membantu meningkatkan produksi ASI.
Pompa ASI dapat digunakan setelah menyusui untuk mengosongkan payudara sepenuhnya dan memberi sinyal kepada tubuh untuk memproduksi lebih banyak ASI.
5. Pijat Payudara
Pijat ringan pada payudara sebelum atau selama sesi menyusui atau memompa ASI dapat membantu meningkatkan aliran darah ke payudara dan merangsang kelenjar susu untuk memproduksi lebih banyak ASI.
6. Istirahat yang Cukup
Istirahat yang cukup sangat penting bagi ibu yang menyusui.
Kurang tidur atau kelelahan dapat memengaruhi produksi ASI.
Cobalah untuk tidur sebanyak mungkin dan meminta bantuan dari pasangan atau anggota keluarga lainnya untuk membantu menangani tugas-tugas rumah tangga.
Baca Juga: Ibu Menyusui Minum Obat Apakah Boleh? Ini Daftar Obat yang Aman
7. Konsumsi Makanan Bergizi
Asupan makanan yang sehat dan bergizi sangat penting untuk meningkatkan produksi ASI.
Pastikan untuk mengonsumsi makanan yang kaya akan protein, seperti daging tanpa lemak, ikan, telur, kacang-kacangan, dan produk susu.
Buah-buahan dan sayuran juga penting untuk memastikan asupan nutrisi yang cukup.
8. Minum Banyak Cairan
Penting untuk tetap terhidrasi saat menyusui. Minumlah banyak air, jus, dan kaldu yang sehat untuk membantu tubuh tetap terhidrasi dan memproduksi ASI yang cukup.
9. Hindari Stres
Stres dapat mengganggu produksi ASI.
Carilah waktu untuk bersantai dan melakukan kegiatan yang menyenangkan.
Meditasi, yoga, atau hanya beristirahat dengan tenang dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan produksi ASI.
10. Kurangi Penggunaan Botol dan Dot
Penggunaan botol dan dot dapat mengganggu pola menyusui dan memengaruhi produksi ASI.
Cobalah untuk menyusui langsung sebanyak mungkin dan menghindari memberi makan bayi dengan botol atau dot kecuali diperlukan.
Itulah dia berbagai cara yang bisa diikuti untuk meningkatkan produksi ASI.
Semoga bermanfaat!
Baca Juga: 7 Penyakit Umum Ibu Menyusui Beserta Gejala dan Cara Mengelolanya