Nakita.id - Tak banyak yang tahu, ternyata ada beberapa rekomendasi buah yang bisa meningkatkan produksi ASI dan melancarkannya. Simak yuk!
Bagi ibu menyusui yang ingin meningkatkan produksi ASI, ada beberapa cara yang bisa digunakan.
Salah satunya yaitu mencukupi kebutuhan nutrisi dengan mengonsumsi makanan bergizi.
Kali ini, akan dibahas mengenai rekomendasi buah yang bisa meningkatkan produksi dan melancarkan ASI.
Melansir Sanford Health dan berbagai sumber lain, berikut ulasannya.
Buah Pelancar ASI
1. Aprikot
Rutin makan aprikot bisa membantu meningkatkan produksi ASI.
Ini lantaran aprikot bisa membantu meningkatkan hormon prolaktin pada tubuh.
Aprikot juga mengandung berbagai nutrisi penting, seperti serat, vitamin A, vitamin C, dan potasium.
Disarankan untuk mengonsumsi aprikot segar untuk mendapatkan manfaat yang optimal.
2. Kurma
Kurma merupakan buah yang kaya kalsium dan tinggi serat.
Mengonsumsi kurma bisa membantu mengembalikan energi tubuh dalam waktu cepat.
Baca Juga: Tips Ruang Menyusui di Mall yang Ideal dan Aman untuk Busui
Selain itu, makan kurma bisa membantu meningkatkan hormon prolaktin, sehingga tubuh lebih banyak memproduksi ASI.
3. Alpukat
Alpukat kaya akan lemak sehat, serat, dan vitamin.
Kandungan lemak sehat dalam alpukat dapat membantu meningkatkan produksi ASI.
Selain itu, alpukat juga mengandung kalium yang dapat membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh, yang penting untuk produksi ASI yang memadai.
4. Stroberi
Stroberi mengandung vitamin C yang tinggi, yang dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh ibu menyusui.
Selain itu, mereka juga mengandung zat besi yang dapat membantu mencegah anemia, yang dapat memengaruhi produksi ASI.
5. Pisang
Pisang adalah sumber yang kaya akan energi dan nutrisi.
Mereka mengandung vitamin B6, yang diyakini dapat merangsang produksi ASI.
Selain itu, pisang juga mengandung kalium dan magnesium, yang dapat membantu menjaga keseimbangan elektrolit dalam tubuh.
Baca Juga: Ibu Menyusui Minum Obat Apakah Boleh? Ini Daftar Obat yang Aman
6. Buah Bit
Buah bit mengandung zat besi dan antioksidan, yang dapat membantu meningkatkan produksi ASI.
Zat besi penting untuk kesehatan ibu menyusui karena dapat mencegah anemia dan meningkatkan jumlah hemoglobin dalam darah.
7. Semangka
Semangka mengandung kadar air yang tinggi, sehingga dapat membantu menjaga hidrasi tubuh.
Hidrasi yang baik penting untuk produksi ASI yang cukup.
Selain itu, semangka juga mengandung likopen, antioksidan yang dapat membantu meningkatkan kesehatan ibu dan bayi.
8. Apel
Apel kaya akan serat dan antioksidan.
Serat dalam apel dapat membantu menjaga pencernaan yang sehat, sementara antioksidan dapat membantu mengurangi peradangan dalam tubuh, yang dapat meningkatkan produksi ASI.
9. Mangga
Mangga mengandung vitamin A dan C, serta serat. Vitamin A penting untuk kesehatan mata dan kulit, sementara vitamin C dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Serat dalam mangga juga dapat membantu menjaga pencernaan yang sehat.
10. Blueberry
Blueberry kaya akan antioksidan, terutama flavonoid. Antioksidan ini dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan oksidatif dan mengurangi peradangan. Hal ini dapat berkontribusi pada kesehatan ibu dan bayi serta meningkatkan produksi ASI.
Itulah dia beberapa rekomendasi buah yang membantu melancarkan ASI. Semoga bermanfaat!
Baca Juga: 7 Penyakit Umum Ibu Menyusui Beserta Gejala dan Cara Mengelolanya