Nakita.id - Masa kehamilan adalah momen yang membahagiakan bagi sebagian besar wanita, tetapi seringkali juga disertai dengan beragam gejala fisik yang tidak menyenangkan, salah satunya adalah perih di lambung.
Gejala ini umumnya disebabkan oleh peningkatan asam lambung yang terjadi selama kehamilan.
Umumnya ibu hamil mungkin memiliki kecenderungan untuk mengonsumsi makanan yang pedas dan asam, sehingga hal ini dapat mengakibatkan iritasi pada lambung dan memperburuk rasa perih, terutama pada trimester kedua dan ketiga kehamilan.
Untuk mengatasi masalah perih di lambung selama kehamilan, tidak hanya dibutuhkan perubahan dalam pola makan, tetapi juga pengaturan gaya hidup yang sehat.
Berikut adalah tips-tips yang dapat membantu mengurangi gejala perih di lambung selama masa kehamilan:
1. Konsumsi Makanan dalam Jumlah Sedikit Namun Sering
Salah satu cara efektif untuk mengurangi tekanan pada lambung adalah dengan mengonsumsi makanan dalam porsi kecil namun lebih sering.
Hal ini membantu menghindari penumpukan makanan di lambung yang dapat meningkatkan produksi asam lambung.
2. Atur Posisi Tidur dengan Baik
Saat beristirahat, pastikan posisi dada lebih tinggi dari perut dengan menggunakan bantal pengganjal di bagian punggung.
Ini membantu mengurangi kemungkinan asam lambung naik ke kerongkongan dan mengurangi rasa perih. Disarankan untuk tidak langsung berbaring setelah makan, tetapi tunggu minimal 2 jam agar makanan dapat dicerna dengan baik.
Baca Juga: Mitos dan Fakta Seputar Asam Lambung pada Ibu Menyusui, Jangan Salah Kaprah!
3. Kurangi Konsumsi Makanan Pemicu Perih di Lambung
Hindari makanan yang berlemak, berbumbu tajam, dan mengandung kafein atau minuman bersoda. Makanan-makanan ini dapat memperburuk gejala perih di lambung dan menyebabkan heartburn.
4. Perbanyak Konsumsi Serat
Makanan yang kaya serat, seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian, dapat membantu mengurangi gejala perih di lambung dengan meningkatkan pencernaan dan mengurangi kemungkinan terjadinya sembelit, yang dapat memperburuk gejala.
5. Hindari Stres dan Tetaplah Aktif
Stres dapat mempengaruhi produksi asam lambung, sehingga penting untuk mengelolanya dengan baik selama masa kehamilan.
Tetap aktif dengan melakukan olahraga ringan atau aktivitas fisik yang disetujui dokter dapat membantu menjaga kesehatan lambung dan mengurangi gejala perih.
6. Konsultasikan dengan Dokter atau Ahli Gizi
Setiap ibu hamil memiliki kebutuhan kesehatan yang berbeda-beda, oleh karena itu, sangat penting untuk selalu berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan saran yang sesuai dengan kondisi kesehatan individu.
Dengan mengikuti tips-tips di atas dan melakukan pengaturan gaya hidup yang sehat, diharapkan ibu hamil dapat mengurangi gejala perih di lambung dan menjalani masa kehamilan dengan lebih nyaman.
Tetaplah mengutamakan kesehatan dan konsultasikan setiap perubahan atau gejala yang dialami selama kehamilan kepada dokter.
Baca Juga: Mencegah Asam Lambung saat Hamil, Perhatikan Pakaian Selama kehamilan