Nakita.id - Mengajak anak berolahraga tidak hanya tentang menjaga kesehatan fisik mereka, tetapi juga membantu perkembangan psikis dan sosial mereka.
Dengan memilih olahraga yang sesuai, melakukan aktivitas fisik secara bertahap, dan mengemasnya dalam bentuk permainan yang menyenangkan, anak akan lebih termotivasi untuk aktif bergerak.
Mulailah memperkenalkan berbagai jenis olahraga sejak dini dan jadikan aktivitas fisik sebagai bagian dari rutinitas harian anak untuk mendukung pertumbuhan dan perkembangan mereka secara optimal.
Olahraga memiliki peran penting dalam pertumbuhan dan perkembangan anak.
Namun, penting untuk memahami bagaimana cara yang tepat dalam memperkenalkan dan melaksanakan aktivitas fisik bagi anak-anak.
Berikut adalah beberapa panduan atau "rambu" yang dapat membantu orang tua dan pengasuh dalam menuntun anak-anak menuju gaya hidup sehat dan aktif.
Rambu 1: Latihan Olahraga Beragam
1. Olahraga Seperti Bermain
Anak-anak cenderung lebih menyukai kegiatan yang menyerupai permainan.
Oleh karena itu, olahraga untuk anak sebaiknya dikemas dalam bentuk permainan yang menyenangkan.
Aktivitas fisik yang dilakukan secara berkelompok juga dapat meningkatkan motivasi anak untuk berpartisipasi dan terus berolahraga.
Baca Juga: Mengapa Anak yang Mengalami Stunting Tidak Bisa Disembuhkan?
2. Pilih Olahraga yang Sesuai dengan Usia Anak
Setiap tahap perkembangan anak memiliki karakteristik tersendiri, baik dari segi fisik, psikis, maupun kemampuan komunikasi.
Oleh karena itu, penting untuk memilih jenis olahraga yang sesuai dengan usia anak.
Misalnya, anak balita memiliki kemampuan motorik yang masih berkembang, sehingga olahraga yang melibatkan gerakan sederhana dan menyenangkan lebih cocok bagi mereka.
3. Lakukan Beragam Aktivitas Fisik
Tidak ada satu pun jenis olahraga yang bisa memberikan semua manfaat yang dibutuhkan oleh anak.
Oleh karena itu, penting untuk memperkenalkan beragam jenis olahraga. Keragaman ini tidak hanya memberikan manfaat fisik yang lebih luas tetapi juga memungkinkan anak menemukan jenis olahraga yang paling mereka sukai.
Rambu 2: Lakukan Olahraga Bertahap
1. Tahapan Olahraga
Setiap sesi olahraga harus dimulai dengan pemanasan selama 5-10 menit, diikuti oleh latihan inti minimal 20 menit, dan diakhiri dengan pendinginan selama 5-10 menit.
Melakukan olahraga secara teratur, 3-5 kali per minggu, akan memberikan hasil yang optimal.
Baca Juga: Cara Mengoptimalkan Kecerdasan Anak, Mulai Sedini Mungkin Ya Moms
2. Meningkatkan Intensitas Secara Bertahap
Mulailah dengan durasi dan intensitas yang sesuai dengan kemampuan anak, lalu tingkatkan secara perlahan-lahan dan bertahap.
Untuk meningkatkan daya tahan tubuh (endurance), anak memerlukan waktu latihan antara 30 menit hingga 1 jam.
Sedangkan untuk pembakaran lemak, diperlukan waktu latihan yang lebih lama, lebih dari satu jam.
Ragam Olahraga untuk Anak
1. Melompat dan Berolahraga dengan Lagu Favorit
Mengajak anak melompat-lompat diiringi lagu favorit mereka dapat menjadi cara yang menyenangkan untuk berolahraga. Aktivitas ini juga dapat menstimulasi kemampuan anak dalam melompat.
2. Berjalan di Titian Sambil Mendengarkan Lagu
Latihan ini bermanfaat untuk mengembangkan keterampilan anak dalam berjalan lurus. Mengiringi aktivitas ini dengan musik dapat membuatnya lebih menarik dan menyenangkan bagi anak.
Baca Juga: Kemenkes Jelaskan Bahaya Merokok yang Dapat Memicu Stunting pada Anak