2. Minum Air yang Cukup
Hidrasi yang baik sangat penting selama kehamilan. Minumlah setidaknya 8 gelas air sehari untuk membantu menjaga tinja tetap lembut dan mencegah sembelit. Air membantu melancarkan proses pencernaan dan memudahkan BAB.
3. Aktivitas Fisik yang Teratur
Olahraga ringan, seperti berjalan kaki, yoga prenatal, atau berenang, dapat membantu menjaga sistem pencernaan tetap aktif. Aktivitas fisik membantu memperlancar peristaltik usus, sehingga proses BAB menjadi lebih mudah dan teratur.
4. Hindari Makanan Pemicu Sembelit
Beberapa makanan dapat memperburuk sembelit, seperti makanan olahan, produk susu dalam jumlah besar, dan makanan yang rendah serat. Hindari atau batasi konsumsi makanan-makanan ini dan fokuslah pada makanan sehat yang mendukung pencernaan yang baik.
5. Posisi BAB yang Benar
Duduk dalam posisi yang nyaman dan benar saat BAB dapat membantu mengurangi kebutuhan untuk mengejan. Menggunakan bangku kecil untuk menopang kaki dapat membantu meluruskan posisi usus dan membuat proses BAB lebih mudah.
6. Konsultasi dengan Dokter
Jika mengalami sembelit yang parah atau kesulitan BAB yang berkelanjutan, penting untuk berkonsultasi dengan dokter.
Dokter dapat memberikan saran medis yang tepat dan mungkin merekomendasikan suplemen serat atau obat pencahar yang aman untuk ibu hamil.
Menghindari mengejan saat BAB sangat penting bagi ibu hamil untuk mengurangi risiko komplikasi seperti wasir, fisura ani, prolaps organ panggul, dan kontraksi rahim yang tidak diinginkan.
Dengan mengadopsi pola makan sehat, menjaga hidrasi, berolahraga secara teratur, dan menerapkan teknik BAB yang benar, ibu hamil dapat mengelola kesehatan pencernaan mereka dengan lebih baik.
Jika diperlukan, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan saran medis yang sesuai.
Kesehatan ibu dan janin adalah prioritas utama selama kehamilan, dan setiap langkah kecil yang diambil dapat memberikan dampak besar pada kesejahteraan mereka.
Sebagian isi artikel ini ditulis menggunakan teknologi kecerdasan buatan.
Baca Juga: Bolehkah Ibu Hamil Makan Kulit Ayam? Ini Manfaat dan Risiko yang Perlu Diketahui