4. Ibu dengan Obesitas (BMI >30):
- Kenaikan berat badan yang disarankan: 5-9 kg
- Trimester pertama: 0.5-2 kg
Baca Juga: Syahrini Bukan Satu-satunya! Ini Artis Hamil Usia 40 Tahun Lainnya
- Trimester kedua dan ketiga: sekitar 0.2-0.3 kg per minggu
Cara Mejaga Berat Badan saat Hamil
Mengelola kenaikan berat badan selama kehamilan adalah kunci untuk kesehatan ibu dan bayi.
Berikut beberapa tips untuk menjaga kenaikan berat badan yang sehat:
1. Konsumsi Makanan Sehat dan Seimbang
Pilih makanan yang kaya nutrisi seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, protein tanpa lemak, dan produk susu rendah lemak.
Hindari makanan olahan dan tinggi gula atau lemak jenuh.
2. Porsi Makan yang Tepat
Makan dalam porsi kecil namun sering untuk menjaga energi dan nutrisi yang cukup.
Hindari makan berlebihan dengan alasan “makan untuk dua orang”.
3. Aktivitas Fisik yang Teratur
Lakukan olahraga ringan hingga sedang seperti berjalan kaki, berenang, atau yoga prenatal.
Konsultasikan dengan dokter sebelum memulai program latihan baru.