Gantilah roti putih dengan roti gandum utuh, dan pilihlah biji-bijian utuh seperti oatmeal dan nasi merah.
Konsumsi kacang-kacangan seperti kacang merah, lentil, dan kacang hijau yang kaya akan serat.
Selain itu, cukupi cairan tubuh dengan konsumsi air putih sebanyak 8-10 gelar per hari.
2. Mengatur Pola Makan
- Makan dalam Porsi Kecil dan Sering: Daripada makan tiga kali sehari dalam porsi besar, cobalah makan dalam porsi kecil tetapi lebih sering. Ini dapat membantu sistem pencernaan bekerja lebih efisien.
- Mengunyah dengan Baik: Pastikan untuk mengunyah makanan dengan baik sebelum menelannya. Proses mengunyah yang baik membantu pencernaan dimulai dengan baik di mulut.
3. Menghindari Makanan Penyebab Sembelit
- Makanan Olahan: Batasi konsumsi makanan olahan, yang sering kali rendah serat dan tinggi lemak.
- Produk Susu Berlebihan: Meskipun produk susu penting untuk kalsium, konsumsi berlebihan dapat menyebabkan sembelit. Cobalah untuk mengonsumsi produk susu dalam jumlah moderat.
4. Pijatan Perut
Melakukan pijatan lembut pada perut dapat membantu merangsang pergerakan usus.
Baca Juga: 5 Tips Persiapan Persalinan untuk Ibu Hamil, Siapkan Sejak Awal