Nakita.id - Ibu hamil sulit BAB menjadi sebuah masalah yang kerap dialami oleh bumil.
Kehamilan adalah fase yang membahagiakan sekaligus menantang dalam kehidupan seorang perempuan.
Selama kehamilan, tubuh mengalami berbagai perubahan fisik dan hormonal yang dapat memengaruhi berbagai fungsi tubuh, termasuk sistem pencernaan.
Salah satu masalah umum yang dialami oleh banyak ibu hamil adalah kesulitan buang air besar (BAB) atau sembelit.
Penyebab ibu hamil sulit BAB bisa disebabkan berbagai hal.
Mulai dari perubahan hormon, diet dan tekanan dari rahim serta kurangnya asupan gizi.
Selain itu, kurangnya aktivitas fisik juga bisa menyebabkan ibu hamil mengalami susah buang air besar.
Melansir dari berbagai sumber, berikut ini adalah cara untuk mengatasi ibu hamil susah BAB.
Cara Mengatasi Ibu Hamil Susah BAB Tanpa Obat
Mengatasi sembelit selama kehamilan tanpa minum obat melibatkan perubahan gaya hidup dan kebiasaan makan. Berikut adalah beberapa cara aman dan alami untuk mengatasi sembelit pada ibu hamil:
1. Meningkatkan Asupan Serat
Konsumsi lebih banyak buah-buahan dan sayuran segar. Buah-buahan seperti apel, pir, dan buah beri, serta sayuran seperti brokoli dan wortel, kaya akan serat.
Baca Juga: Kenali Ciri-ciri Ibu Hamil Pecah Ketuban dan Pipis, Jangan Lagi Keliru
Gantilah roti putih dengan roti gandum utuh, dan pilihlah biji-bijian utuh seperti oatmeal dan nasi merah.
Konsumsi kacang-kacangan seperti kacang merah, lentil, dan kacang hijau yang kaya akan serat.
Selain itu, cukupi cairan tubuh dengan konsumsi air putih sebanyak 8-10 gelar per hari.
2. Mengatur Pola Makan
- Makan dalam Porsi Kecil dan Sering: Daripada makan tiga kali sehari dalam porsi besar, cobalah makan dalam porsi kecil tetapi lebih sering. Ini dapat membantu sistem pencernaan bekerja lebih efisien.
- Mengunyah dengan Baik: Pastikan untuk mengunyah makanan dengan baik sebelum menelannya. Proses mengunyah yang baik membantu pencernaan dimulai dengan baik di mulut.
3. Menghindari Makanan Penyebab Sembelit
- Makanan Olahan: Batasi konsumsi makanan olahan, yang sering kali rendah serat dan tinggi lemak.
- Produk Susu Berlebihan: Meskipun produk susu penting untuk kalsium, konsumsi berlebihan dapat menyebabkan sembelit. Cobalah untuk mengonsumsi produk susu dalam jumlah moderat.
4. Pijatan Perut
Melakukan pijatan lembut pada perut dapat membantu merangsang pergerakan usus.
Baca Juga: 5 Tips Persiapan Persalinan untuk Ibu Hamil, Siapkan Sejak Awal
Pijat dengan gerakan melingkar searah jarum jam untuk membantu merangsang usus besar.
5. Menjaga Posisi yang Tepat saat BAB
Posisi duduk yang benar saat buang air besar dapat membantu proses eliminasi.
Gunakan bangku kecil untuk mengangkat kaki sehingga posisi jongkok dapat lebih mudah dicapai.
6. Relaksasi dan Pengurangan Stres
Latihan pernapasan, meditasi, atau teknik relaksasi lainnya dapat membantu mengurangi stres, yang dapat berdampak positif pada sistem pencernaan.
Pastikan Moms mendapatkan istirahat yang cukup dan tidur yang berkualitas. Kelelahan dapat memperburuk sembelit.
Sembelit adalah masalah umum yang dialami oleh banyak ibu hamil, disebabkan oleh perubahan hormon, diet, dan tekanan fisik dari rahim yang membesar.
Meskipun masalah ini bisa sangat tidak nyaman, ada banyak cara aman dan alami untuk mengatasi sembelit tanpa perlu minum obat.
Dengan meningkatkan asupan serat dan cairan, tetap aktif secara fisik, mengatur pola makan, dan melakukan pijatan lembut, ibu hamil dapat meredakan sembelit dan menjaga kesehatan pencernaan mereka.
Selain itu, penting untuk diingat bahwa setiap kehamilan adalah unik, dan apa yang bekerja untuk satu orang mungkin tidak sama untuk orang lain.
Baca Juga: Syarat Ibu Hamil Naik Kereta Api Demi Ciptakan Bumil Friendly
Jika sembelit berlanjut atau menjadi sangat mengganggu, penting untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan untuk mendapatkan saran yang sesuai dan aman.
Dengan perawatan yang tepat dan perubahan gaya hidup yang sehat, ibu hamil dapat menikmati kehamilan yang lebih nyaman dan sehat.