- Roti gandum utuh: Mengandung sekitar 30 mcg asam folat per irisan.
- Sereal gandum utuh: Banyak sereal yang diperkaya dengan asam folat, biasanya mengandung sekitar 100 mcg per porsi.
5. Daging dan Produk Hewani
Beberapa produk hewani juga mengandung asam folat, meskipun dalam jumlah yang lebih sedikit dibandingkan dengan sumber nabati:
- Hati sapi: Mengandung sekitar 212 mcg asam folat per 100 gram.
- Telur: Mengandung sekitar 22 mcg asam folat per butir.
6. Suplemen Asam Folat
Selain dari makanan, ibu hamil juga bisa mendapatkan asam folat dari suplemen.
Suplemen asam folat sangat dianjurkan, terutama bagi wanita yang kesulitan memenuhi kebutuhan asam folat hanya dari makanan.
- Multivitamin Prenatal: Banyak multivitamin prenatal yang mengandung dosis asam folat yang direkomendasikan.
Baca Juga: 6 Rekomendasi Susu Ibu Menyusui, Tinggi Asam Folat dan Lancarkan ASI
- Suplemen Asam Folat: Tersedia dalam berbagai bentuk, termasuk tablet dan kapsul. Pastikan untuk mengikuti dosis yang dianjurkan oleh dokter atau ahli kesehatan.
Asam folat adalah nutrisi esensial yang sangat penting bagi kesehatan ibu hamil dan perkembangan janin.
Dengan memastikan asupan asam folat yang cukup melalui makanan dan suplemen, ibu hamil dapat mengurangi risiko berbagai masalah kesehatan dan mendukung perkembangan janin yang optimal.
Konsultasikan dengan dokter untuk memastikan kebutuhan asam folat terpenuhi dengan baik dan ikuti tips di atas untuk memaksimalkan asupan asam folat selama kehamilan.
Dengan demikian, Moms bisa menjalani kehamilan yang sehat dan memberikan awal yang baik bagi kehidupan bayi .