Tarik napas dalam-dalam melalui hidung, rasakan udara mengisi perut.
Tahan napas selama beberapa detik, lalu embuskan perlahan melalui mulut.
Lakukan ini selama 5-10 menit setiap hari.
2. Pernapasan Perut (Abdominal Breathing)
Berbaringlah di lantai dengan satu tangan di dada dan satu tangan di perut.
Tarik napas dalam-dalam melalui hidung, fokuskan udara ke perut sehingga tangan di perut bergerak naik sementara tangan di dada tetap stabil.
Embuskan napas melalui mulut, ulangi selama 5-10 menit.
3. Pernapasan Bergantian (Alternate Nostril Breathing)
Duduk dengan nyaman. Gunakan ibu jari kanan untuk menutup lubang hidung kanan dan tarik napas melalui lubang hidung kiri.
Tutup lubang hidung kiri dengan jari manis, lalu embuskan napas melalui lubang hidung kanan.
Ulangi pola ini selama beberapa menit.
Kesimpulan
Meskipun olahraga pernapasan mungkin tidak menggantikan latihan fisik intensitas tinggi dalam hal penurunan berat badan, teknik ini dapat menjadi pelengkap yang sangat efektif.
Dengan mengurangi stres, meningkatkan metabolisme, dan mendukung pencernaan yang sehat, olahraga pernapasan menawarkan cara holistik untuk membantu menurunkan berat badan secara alami dan berkelanjutan.
Baca Juga: 7 Manfaat Minum Air Tebu Segar, Salah Satunya Menyegarkan Napas