- Produk Susu: Susu, yogurt, dan keju menyediakan protein serta kalsium yang diperlukan untuk memperkuat tulang dan gigi.
2. Makanan Kaya Zat Besi
Setelah keguguran, wanita sering kehilangan banyak darah, sehingga penting untuk menggantikan zat besi yang hilang.
Zat besi membantu tubuh memproduksi sel darah merah yang cukup dan mencegah anemia.
- Daging Merah: Daging sapi dan domba adalah sumber zat besi heme yang mudah diserap oleh tubuh.
- Hati Ayam atau Sapi: Sumber zat besi yang sangat tinggi, meskipun harus dikonsumsi dalam jumlah moderat.
- Bayam: Sayuran hijau ini kaya akan zat besi dan vitamin C yang membantu penyerapan zat besi.
- Kacang-Kacangan: Kacang merah, kacang lentil, dan kacang polong adalah sumber zat besi non-heme yang baik.
- Biji-Bijian: Quinoa dan amaranth mengandung zat besi dan serat yang membantu pencernaan.
3. Makanan yang Mengandung Vitamin C
Vitamin C tidak hanya berfungsi sebagai antioksidan tetapi juga membantu penyerapan zat besi dari makanan. Meningkatkan asupan vitamin C dapat mempercepat proses pemulihan.