Rutinitas ini akan memberi sinyal kepada tubuh bahwa sudah waktunya untuk bersiap tidur.
2. Latihan Relaksasi
Relaksasi adalah kunci untuk menenangkan pikiran yang sibuk. Salah satu teknik yang dapat dicoba adalah latihan pernapasan dalam.
Tarik napas dalam-dalam melalui hidung, tahan selama beberapa detik, dan hembuskan perlahan melalui mulut. Ulangi beberapa kali hingga kalian a lebih rileks.
Meditasi juga bisa sangat membantu. Fokus pada pernapasan atau suara di sekitar Moms, dan biarkan pikiran-pikiran yang datang berlalu tanpa terlibat di dalamnya. Teknik ini membantu mengalihkan fokus dari kekhawatiran yang mengganggu tidur.
Progressive Muscle Relaxation (PMR) adalah teknik lain yang melibatkan menegangkan dan merelaksasikan otot-otot di seluruh tubuh secara bertahap.
Dimulai dari ujung kaki hingga kepala, PMR bisa membantu mengurangi ketegangan fisik dan mental.
3. Batasi Penggunaan Gadget Sebelum Tidur
Penggunaan gadget seperti smartphone, tablet, atau laptop sebelum tidur dapat mengganggu tidur.
Cahaya biru yang dipancarkan oleh layar gadget dapat menghambat produksi melatonin, hormon yang membantu mengatur siklus tidur.
Cobalah untuk menghindari penggunaan gadget setidaknya satu jam sebelum tidur.
Baca Juga: Cara Ibu Hamil Supaya Bisa Tidur Nyenyak, Ini Tips dan Triknya