Sebagai gantinya, lakukan kegiatan yang lebih menenangkan seperti membaca buku atau mendengarkan musik yang menenangkan.
Jika Moms sulit menghindari gadget, pertimbangkan untuk mengaktifkan mode malam atau menggunakan kacamata yang memblokir cahaya biru.
4. Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman
Lingkungan tidur yang nyaman juga penting untuk membantu Moms tidur nyenyak. Pastikan kamar tidur Moms sejuk, gelap, dan tenang.
Gunakan kasur dan bantal yang nyaman, serta pastikan kebisingan dari luar tidak mengganggu tidur.
Jika perlu, gunakan penutup mata atau earplugs untuk mengurangi gangguan.
5. Mengelola Pikiran yang Mengganggu
Jika pikiran yang mengganggu adalah penyebab utama susah tidur Moms, penting untuk belajar cara mengelolanya.
Salah satu cara yang efektif adalah menulis jurnal sebelum tidur. Catat apa yang Moms pikirkan, baik itu kekhawatiran, rencana, atau hal-hal yang mengganggu.
Dengan menuliskannya, Moms bisa meredakan beban pikiran dan memisahkannya dari waktu tidur.
Teknik “Worry Time” juga bisa membantu. Alih-alih mencoba menekan pikiran yang mengganggu, luangkan waktu khusus untuk memikirkannya di siang hari.