Biji-bijian utuh: Seperti gandum utuh dan beras merah yang kaya serat.
Lemak sehat: Seperti minyak zaitun dan alpukat.
3. Aktivitas Fisik yang Teratur
Berolahraga secara teratur dapat membantu menurunkan tekanan darah.
Ibu menyusui disarankan untuk melakukan aktivitas fisik ringan seperti berjalan kaki, bersepeda, atau senam ringan.
Mulailah dengan durasi 30 menit per hari dan tingkatkan intensitasnya secara bertahap.
Aktivitas fisik ini tidak hanya membantu menurunkan tekanan darah, tetapi juga mendukung kesehatan secara keseluruhan.
4. Kontrol Asupan Garam
Garam dapat meningkatkan tekanan darah, sehingga penting bagi ibu menyusui untuk mengontrol asupan garam dalam makanan sehari-hari.
Batasi konsumsi makanan olahan yang seringkali mengandung garam tinggi, seperti makanan kalengan, camilan asin, dan makanan cepat saji.
Gantilah garam meja dengan rempah-rempah atau bumbu alami untuk menambah rasa pada makanan.
5. Kelola Stres
Stres merupakan salah satu faktor yang dapat meningkatkan tekanan darah.
Bagi ibu menyusui, menjaga keseimbangan emosional dan mental sangat penting.
Baca Juga: Apa Saja Obat-obatan yang Aman untuk Ibu Menyusui? Ini Daftarnya