Nakita.id - Bagaimana cara menghilangkan ngantuk setelah makana siang agar tubuh segar dan bugar?
Merasa ngantuk setelah makan siang adalah hal yang umum dialami oleh banyak orang.
Rasa kantuk ini, sering disebut "food coma" atau dalam istilah medis "postprandial somnolence," dapat mengganggu produktivitas, terutama jika Moms harus kembali bekerja atau menyelesaikan tugas-tugas penting.
Mengapa rasa kantuk ini muncul dan bagaimana cara mengatasinya?
Melansir dari berbagai sumber, berikut ini adalah penjelasan serta beberapa tips efektif untuk menghilangkan ngantuk setelah makan siang.
Tips Menghilangkan Ngantuk Setelah Makan Siang
Menghilangkan rasa kantuk setelah makan siang memerlukan beberapa perubahan sederhana dalam rutinitas harian. Berikut adalah beberapa cara efektif yang dapat membantu:
1. Pilih Menu Makan Siang dengan Cermat
Memilih makanan yang tepat sangat penting untuk menjaga energi dan menghindari kantuk.
Usahakan untuk mengonsumsi makanan yang seimbang dengan proporsi karbohidrat kompleks, protein, dan lemak sehat.
Hindari makanan tinggi gula atau karbohidrat sederhana, seperti nasi putih atau roti putih, karena dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang diikuti dengan penurunan tajam, yang memicu rasa kantuk.
Contoh menu makan siang yang baik adalah salad dengan protein seperti ayam panggang atau ikan, ditambah sayuran hijau, kacang-kacangan, dan sedikit karbohidrat kompleks seperti quinoa atau beras merah.
Baca Juga: Kenapa Sering Ngantuk Setelah Makan? Penyebabnya Termasuk Alergi
Menu ini tidak hanya mengenyangkan tetapi juga menyediakan energi yang stabil.
2. Minum Air Putih yang Cukup
Dehidrasi dapat memperburuk rasa kantuk setelah makan. Pastikan Moms minum cukup air sebelum, saat, dan setelah makan siang.
Air membantu proses pencernaan dan menjaga tubuh tetap terhidrasi, sehingga mengurangi rasa lelah.
3. Lakukan Peregangan atau Berjalan Singkat
Setelah makan siang, cobalah untuk tidak langsung duduk atau kembali ke meja kerja.
Lakukan peregangan ringan atau berjalan-jalan selama 5-10 menit.
Aktivitas fisik ringan ini dapat membantu melancarkan peredaran darah ke otak dan meningkatkan kadar oksigen, sehingga membantu mengurangi rasa kantuk.
Jika memungkinkan, keluar dari ruangan dan dapatkan sedikit paparan sinar matahari.
Sinar matahari membantu meningkatkan produksi vitamin D dan serotonin, yang dapat meningkatkan energi dan mood.
4. Hindari Makan dalam Porsi BesarBaca Juga: Bukannya Bikin Melek, Ternyata Ini Manfaat Minum Kopi Sebelum Tidur
Makan dalam porsi besar dapat membuat sistem pencernaan bekerja lebih keras, yang kemudian memicu kantuk.
Cobalah untuk makan dalam porsi yang lebih kecil namun lebih sering jika perlu.
Ini dapat membantu menjaga tingkat energi tetap stabil sepanjang hari.
5. Konsumsi Kafein dengan Bijak
Minum secangkir kopi atau teh setelah makan siang dapat membantu mengurangi rasa kantuk.
Namun, pastikan untuk tidak mengonsumsi kafein dalam jumlah berlebihan karena dapat mengganggu tidur di malam hari.
Bagi mereka yang sensitif terhadap kafein, alternatifnya adalah minum teh hijau yang mengandung kafein dalam jumlah lebih rendah namun tetap efektif untuk meningkatkan kewaspadaan.
6. Tidur Siang Singkat (Power Nap)
Jika memungkinkan, tidur siang singkat selama 10-20 menit dapat sangat efektif untuk menghilangkan rasa kantuk dan memulihkan energi.
Namun, pastikan tidur siang tidak terlalu lama agar tidak mengganggu pola tidur malam hari.
7. Latihan Pernapasan atau Meditasi
Baca Juga: Tips Aman Mengemudi Saat Mudik Lebaran Malam Hari, Perhatikan Lampu Kendaraan
Latihan pernapasan dalam atau meditasi selama beberapa menit setelah makan siang dapat membantu meningkatkan fokus dan menghilangkan rasa kantuk.
Tarik napas dalam-dalam, tahan selama beberapa detik, lalu hembuskan perlahan.
Ulangi beberapa kali hingga Moms merasa lebih segar dan bugar.
Menghilangkan rasa kantuk setelah makan siang memerlukan kombinasi antara pola makan yang sehat, aktivitas fisik ringan, dan manajemen waktu yang baik.
Dengan menerapkan tips-tips di atas, Moms bisa menjaga energi dan produktivitas tetap tinggi sepanjang hari.
Ingatlah bahwa perubahan kecil dalam rutinitas sehari-hari dapat memberikan dampak besar pada kualitas hidup dan kinerja.
Jadi, mulailah mencoba beberapa cara di atas dan lihat bagaimana perubahan tersebut membantu Moms mengatasi rasa kantuk setelah makan siang.