Kegiatan ini fokus pada latihan pernapasan, peregangan, serta teknik relaksasi yang sangat berguna saat persalinan nanti.
Senam hamil juga membantu memperkuat otot-otot tubuh yang dibutuhkan saat melahirkan, seperti otot panggul, punggung, dan perut.
Selain itu, senam hamil dapat membantu ibu mengurangi stres dan kecemasan menjelang persalinan.
Banyak ibu hamil merasakan manfaat dari senam hamil karena mereka menjadi lebih tenang, rileks, dan percaya diri menghadapi persalinan.
3. Latihan Kegel
Latihan Kegel merupakan aktivitas yang sangat dianjurkan untuk ibu hamil di trimester ketiga.
Latihan ini berfokus pada penguatan otot-otot dasar panggul, yang berperan penting dalam menopang rahim dan memfasilitasi proses persalinan.
Otot dasar panggul yang kuat juga dapat membantu ibu mengontrol otot-otot saat mengejan selama persalinan, serta mempercepat pemulihan pasca melahirkan.
Latihan Kegel dapat dilakukan kapan saja, di mana saja, dengan gerakan sederhana seperti mengencangkan dan melepaskan otot-otot dasar panggul selama beberapa detik. Disarankan untuk melakukan latihan ini beberapa kali sehari secara rutin.
4. Peregangan dan Latihan Pernapasan
Peregangan ringan sangat baik dilakukan selama trimester ketiga untuk menjaga fleksibilitas tubuh dan mencegah ketegangan otot.
Gerakan peregangan yang sederhana seperti merentangkan lengan, kaki, dan punggung dapat membantu ibu hamil merasa lebih nyaman dan mengurangi rasa pegal yang sering muncul di trimester akhir.
Selain peregangan, latihan pernapasan juga sangat penting. Teknik pernapasan yang baik dapat membantu ibu hamil tetap tenang dan mengelola rasa sakit selama persalinan.
Baca Juga: Jangan Dianggap Sepele, Ini Bahaya Ibu Hamil Mengalami Stres karena Dibully