Latihan pernapasan dalam seperti bernapas perlahan melalui hidung dan mengeluarkannya melalui mulut dapat memberikan efek relaksasi yang besar.
5. Berenang
Berenang adalah salah satu aktivitas yang paling nyaman dan aman untuk ibu hamil, terutama di trimester ketiga.
Saat berada di dalam air, tubuh terasa lebih ringan sehingga mengurangi tekanan pada sendi dan otot yang menopang tubuh.
Berenang juga membantu memperkuat otot-otot tubuh, meningkatkan sirkulasi darah, serta meredakan pembengkakan di kaki dan pergelangan tangan.
Selain itu, aktivitas di dalam air juga memberikan efek relaksasi yang menenangkan. Ibu hamil bisa melakukan gerakan-gerakan ringan seperti berenang pelan atau berjalan di dalam air.
Namun, pastikan untuk selalu berenang di tempat yang aman dan bersih, serta konsultasikan dengan dokter terlebih dahulu.
6. Latihan Menggunakan Bola Pilates
Menggunakan bola Pilates (birthing ball) adalah cara yang efektif untuk meningkatkan fleksibilitas dan kenyamanan ibu hamil selama trimester ketiga.
Bola ini dapat membantu ibu hamil melakukan berbagai gerakan yang memperkuat otot-otot inti dan panggul.
Duduk atau berayun di atas bola Pilates juga membantu mengurangi tekanan pada punggung bagian bawah, serta memperbaiki postur tubuh.
Latihan ini juga bermanfaat untuk mempersiapkan tubuh menjelang persalinan, karena gerakan menggunakan bola Pilates dapat membantu bayi bergerak ke posisi optimal untuk lahir.
7. Bersantai dan Relaksasi
Selain aktivitas fisik, penting juga bagi ibu hamil di trimester ketiga untuk mengambil waktu untuk bersantai dan melakukan relaksasi.
Baca Juga: Mitos Air Kelapa pada Ibu Hamil, Benarkah Bikin Anak Lahir Berkulit Putih? Ini Penjelasannya