Nakita.id - Banyak Moms yang ingin kembali ke bentuk tubuh semula setelah melahirkan, namun mereka khawatir cara menurunkan berat badan saat menyusui dapat memengaruhi kesehatan atau produksi ASI.
Faktanya, menyusui justru bisa membantu membakar kalori ekstra, tetapi penting melakukannya dengan cara yang sehat.
Berikut adalah beberapa tips langsing saat menyusui yang aman dan efektif, mengutip dari MomJunction.
Tips Langsing Selama Menyusui
1. Konsumsi Makanan Seimbang
Saat menyusui, tubuh membutuhkan lebih banyak kalori untuk memproduksi ASI, namun ini bukan berarti Moms bebas makan apapun dalam jumlah banyak.
Fokuslah pada makanan bergizi seperti sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan protein tanpa lemak.
Hindari makanan olahan dan yang tinggi gula serta lemak jenuh.
Pastikan asupan kalori tetap seimbang sesuai kebutuhan menyusui.
2. Makan dalam Porsi Kecil, Lebih Sering
Daripada makan dalam porsi besar tiga kali sehari, cobalah makan dalam porsi kecil lebih sering.
Ini dapat membantu menjaga energi sepanjang hari, meningkatkan metabolisme, dan mencegah makan berlebihan.
3. Perbanyak Minum Air Putih
Minum cukup air sangat penting, terutama saat menyusui.
Air membantu menjaga tubuh terhidrasi, meningkatkan produksi ASI, serta membantu pencernaan dan pembakaran kalori.
Baca Juga: Tips Mencegah Bra Menyusui Mudah Berjamur dan Tetap Higienis
Sebagai aturan umum, minumlah air setiap kali merasa haus, serta setiap kali menyusui bayi.
4. Lakukan Aktivitas Fisik Ringan
Mulailah dengan olahraga ringan, seperti berjalan kaki, yoga, atau senam yang aman untuk ibu menyusui.
Ini akan membantu membakar kalori, meningkatkan energi, serta menjaga kesehatan mental.
Namun, konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter jika Moms baru saja melahirkan, terutama jika melahirkan dengan operasi caesar.
5. Menyusui Secara Eksklusif
Menyusui bayi secara eksklusif selama 6 bulan pertama dapat membantu menurunkan berat badan secara alami.
Menyusui membakar sekitar 500 kalori per hari, sehingga secara bertahap Moms akan melihat perubahan pada tubuh tanpa perlu diet ketat.
6. Tidur yang Cukup
Meskipun sulit mendapatkan waktu tidur yang cukup dengan adanya bayi, usahakan untuk beristirahat sebanyak mungkin.
Kurang tidur dapat mengganggu metabolisme dan meningkatkan nafsu makan.
Cobalah tidur saat bayi tidur, atau minta bantuan pasangan atau keluarga untuk menjaga bayi sementara Moms beristirahat.
7. Jangan Terburu-buru Diet Ketat
Diet ketat atau membatasi kalori secara berlebihan dapat mengurangi produksi ASI dan membuat tubuh merasa lelah.
Fokuslah pada pola makan sehat dan proses penurunan berat badan secara perlahan.
Baca Juga: Agar Kembali Langsing, Kapan Boleh Olahraga Lagi Setelah Melahirkan?
Berat badan ideal biasanya kembali dalam waktu beberapa bulan setelah melahirkan.
8. Kendalikan Stres
Stres dapat memengaruhi nafsu makan dan membuat Moms lebih cenderung untuk makan berlebihan.
Temukan cara untuk meredakan stres, seperti dengan meditasi, berbicara dengan teman atau keluarga, atau mengambil waktu sejenak untuk diri sendiri setiap hari.
9. Pilih Cemilan Sehat
Jika Moms sering merasa lapar di antara waktu makan, pilihlah camilan sehat seperti kacang-kacangan, yogurt tanpa gula, buah-buahan segar, atau sayuran.
Hindari camilan tinggi gula dan kalori kosong yang bisa mengganggu usaha menurunkan berat badan.
10. Sabar dan Konsisten
Menurunkan berat badan setelah melahirkan butuh waktu.
Setiap tubuh ibu berbeda, jadi hindari membandingkan diri dengan orang lain.
Fokuslah pada proses dan tetap konsisten dengan kebiasaan sehat.
Dengan mengikuti tips di atas, Moms bisa mencapai berat badan ideal secara sehat tanpa mengorbankan kesehatan Moms atau bayi.
Selalu prioritaskan kebutuhan tubuh dan bayi selama masa menyusui.
Baca Juga: Bukannya Bikin Gemuk, Beberapa Makanan Enak Ini Ternyata Ampuh Menurunkan Berat Badan